肺を拡張するための呼吸運動

ストレスを受けているとき、私たちの呼吸は急速に浅くなります。
貧弱な姿勢、病気および老化はまた、肺の容量を減少させ、呼吸の効率を低下させる可能性があります。 healthandyoga.comによると、呼吸訓練で肺の容量を意識的に拡大することによって、これらの要因に対処することができます。深呼吸は、体と心をリラックスさせ、歌や運動などの活動に多くの空気を供給し、呼吸器の状態を逆転させるのに役立ちます。あなたの呼吸を観察する

快適で平らな面に背中を置きます。あなたは、例えば、運動マットや毛布などの上に横たえたいかもしれません。あなたが呼吸するとき、あなたの胸と腹部が上下に移動するのを観察してください。
あなたが浅い呼吸器である場合、動きのほとんどはあなたの胸の中にあるかもしれません。あなたの呼吸が深い場合、あなたはあなたの腹部に多くの動きを見るかもしれません。ちょうどリラックスして、いくつかの息を受動的に見る。


胸と腹部の呼吸を学ぶ

ゆっくりとあなたの腹部の呼吸を深くする。あなたは、あなたの胸がかなり静止している間、あなたの胃が各息を出して出入りするのを見たいと思っています。それを強制しないでください - ただ息を20回以上深く深く吹き込むようにしてください。あなたがそれで終わったら、胸の呼吸に焦点を当ててみてください。
あなたの腹部をまだ保持しながら、20回の呼吸のためにあなたの胸にもっと深く息を吸ってください。


フルブレスを学ぶ

あなたの腹部がいっぱいになるまでゆっくりと息を吸って、あなたの肺が満たされるまであなたの胸を広げる。あなたの肺が空になるまで、あなたの腹を空にして、まず胸を空にしておきます。緊張する誘惑を避けてください。あなたの筋肉を締め付けたり、最後の空気を強くしようとしたり、肺をもう少し完全に空にしたりしないでください。代わりに、あなたの呼吸を滑らかで流れる波として描き、スムーズに満たして空にします。
あなたがそれを手に入れると、それは一日でも少なくとも20分練習して、あなたの肺容量が増加するのを見るでしょう。