コカコイドプロセスのリリース

コカコードプロセスは、肩の上に伸び、胸と腕の筋肉につながる肩甲骨の骨突起です。
これらの筋肉の張力は、肩甲骨に圧力をかけることができる。この骨にかかる圧力は、頸部の痛みや頭痛、肩や腕の痛みを引き起こす可能性があります。治療しないと、この痛みは手や指、肋骨、背中と脚にまで広がります。影響を受ける領域の解剖学

陥凹部のプロセスは肩甲骨の一部です。肩甲骨は、一般に肩甲骨と呼ばれる肩の後ろの大きな三角形の骨である。尾状突起は3つの筋肉群に付着する。コラコイドプロセスの緊張を和らげるために、胸鰭甲虫、胸胸部のマイナーおよび短い上腕二頭筋を緩和しなければならない。
マッサージ、ストレッチング、トリートメントのテクニックとツールを組み合わせて、これらの筋肉群をリラックスさせましょう。


ウォームアップとプリトリート

ショートBiceps brachii（bicep on the （胸や乳首の下にある2つの小さな筋肉群）が痛みを感じたり、緊張したりして、ストレッチする前にあらかじめ治療してください。温かいシャワーやバスで疲れた筋肉をほぐすのに役立ちます。筋肉群や頸部などの患部に炎症がある場合は、イブプロフェンやナプロキシン（Aleve）などの抗炎症薬を服用してください。
穏やかまたはしっかりしたマッサージを適用することもできます。


筋肉グループをマッサージする

親指と指を使って、内側の上腕皮を反対の手でマッサージします。手のひら。また、拳を握り、上腕に沿ってナックルを上向きに掃引することもできます。あなたのストロークの圧力は、肘から肩に上向きに流れ、肘に向かっては流れません。

胸骨のマイナーは、襟骨から下に数えて3番目、4番目、5番目の肋骨につながります。同じ側​​の腕の上の手のかかとでそれをマッサージしなさい;脇の下と脇の下と乳首の間の肋骨にストロークさせる。上下に圧力をかけることができます。
さらに、脇の下の下から乳頭または乳房に、または乳首から脇の下に肋骨を反対側の手でストロークします。女性は、筋肉をよりよく暴露するために、乳をカップリングして持ち上げることができます。

反対側の手のひらを患側の乳首に置くことによって、角膜苔癬をマッサージします。あなたの親指で胸骨にあなたはあなたの指の間に右の筋肉群を見つける必要があります。


役立つストレッチ

あなたの頭の上に手を上げ、ドアフレームをつかむまたは同様の対象物。ゆっくりと伸ばして胸筋を緩めます。
椅子に座って、椅子の後ろに腕を置き、やや前に傾けたり反対側に向かって捻って上腕二頭筋を伸ばす。あなたが肘であなたの後ろを打ちようとしているかのように、あなたの肩の上または側部の周りに肘に手を伸ばして、コラクルベラシアルを伸ばす。