リフティングウェイトは線維筋痛症を助けますか？

線維筋痛は、筋肉痛、関節痛、疲労、頭痛などの症状を伴う慢性症状です。
治療法はありませんが、症状を減らす方法はたくさんあります。線維筋痛に関連する症状を止める最も効果的な方法の1つが運動です。 Fibromyalgia-Symptoms.orgによれば、特定の強さの訓練は痛みを減らすのに役立ちます。筋力トレーニング

筋力トレーニングと体重トレーニングの違いを認識することが重要です。体重トレーニングは筋肉の構築に集中しますが、筋力トレーニングはトーンと持久力に焦点を当てます。線維筋痛症に罹患している人には重い重量の使用はお勧めできません。筋力トレーニングの目標は、あなたの体のすべての主要な筋肉を働かせることです。
フリーウェイト、ウェイトマシン、または抵抗バンドを使用できます。理学療法士やパーソナルトレーナーと協力して、最適な練習問題を開発することができます。ほとんどの場合、各組の8〜12回の繰り返しで2〜3組の演習を行います。ハーバード大学で実施された研究によると、ウェイトトレーニングは線維筋痛の症状を軽減するのに有効であることが証明されています。身体のすべての部分が筋力トレーニングに関与しているため、筋力低下を防ぐために役立ちます。また、疲労などの症状や全体的に体力が改善されて軽減されます。線維筋痛症の人々はまた、貧しい睡眠に苦しんでいます。
あなたが筋力トレーニングに従事するとき、それはあなたがより早く眠り、より深い眠りに長く留まるのを助けます。この修復的な睡眠は、線維筋痛症の人にとって非常に重要です。症状が適切な量の深い睡眠を得るのを妨げるからです。筋力トレーニングは実際にうつ病を助けることができ、これは線維筋痛症の人々にとって一般的な別の症状です。エクササイズは、エンドルフィンを放出してから気分を改善する強力な方法です。

筋力トレーニングは、心血管運動とストレッチを併用すると最も効果的です。体重を使用して筋肉を捻挫させないようにする前に、筋肉を温めることが重要です。
また、筋肉が窮屈にならないように水分を保持することが重要です。最後に、すべてを適度にしてください。あなたは軽い体重から始め、ゆっくりと作業しなければなりません。冒頭にあまりにも多くを押すと、怪我の危険があります。