筋肉を強化する方法

毎年、何百万人もの人々が背痛や怪我に苦しんでいます。
背中の筋肉を強化することで、背中の問題を防ぐことができます。背中の筋肉を強化するには、背中だけでなく、胃、腰部屈筋および膝の筋肉のような背中を支える身体の領域にも集中します。背中を強化することで、あらゆる年齢の人々がより活気のある活気のある生活を送ることができます。これらのステップでどのように学べますか？インストラクション

1

走っているレースをどこでスタートさせるかのように、1フィート先でランナーのランジに立ちます。あなたの足首の真上に来るまで膝を前方に曲げます。床に手を平らに置きます。背中の膝が床に触れるまで、腰を地面に向かって押し下げます。この運動を10回繰り返す。
次に、左足を前にして10倍に伸ばします。このように腰屈筋を伸ばすと、脊柱のストレスを和らげるのに役立ちます。

胸を持ち上げます。手を床に向けて横になってください。あなたの手はあなたの胸の隣にあるべきです。床に腿と腰を置き、胸を床から持ち上げます。この演習は、3つのセットで10回行うことができるまで作業してください。


3

4つのストレッチを行います。あなたの頭を床に平らにして背中を寝かせます。あなたの体の右膝を左肩に向けて引き上げます。左足を右肩に向かって繰り返します。各脚で10本のストレッチを行います。
このエクササイズ中に肩を平らにしておきます。

4

地面に横になり、両膝を胸に引きます。あなたの太ももの後ろをつかみ、あなたの膝を体の近くに快適に引っ張ります。足を離します。 10倍から20倍のストレッチを繰り返します。

5

あなたの手のひらをあなたの前に地面に倒します。肩を手首の真上に置きます。あなたの腰は膝の真上にあるべきです。あなたの背もたれを伸ばす。中立位置に戻って、背中をアーチしてください。ストレッチを保持する。完全な動きを10回繰り返します。このエクササイズは背筋を伸ばします。


6

ストレートレッグレイズをしてハムストリングを練習します。地面に横たわって、膝を曲げ、両足を地面に平らに保つ。腰を床から離さずに、一度に1本ずつ持ち上げて、まっすぐに伸ばします。足をできるだけ真っ直ぐにして、膝の後ろに手を置き、胸に向かって脚を引きます。各脚で10脚が上がりますか？

7

腰を支える筋肉を強化します。膝を曲げて背中を置き、手を頭の後ろに置きます。下腹を床に押し、背中を膝の方に持ち上げて腹部クランチを行います。あなたの手で頭を引き上げるのではなく、単に耳の近くに指先を置くだけです。 10回繰り返します。
最良の結果を得るには、運動をゆっくり行います。