坐骨神経痛のための練習痛み

坐骨神経痛（基本的に "坐骨神経痛"と呼ばれる）は、坐骨神経の狭窄または炎症によって基本的に引き起こされます。
この神経は腰から始まり、脚の後ろまで続く。痛みは神経に沿ってどこでも起こりますが、しばしば片方の脚の後ろにあります。痛みは足と足指にも影響を及ぼします。坐骨神経痛の軽減に役立つ練習があります。あなたが必要とするもの
テニスボール

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あなたの脚の後ろに痛みがあるかどうか、あなたのヘルスケア専門家に相談してください。坐骨神経痛（坐骨神経痛の原因についての詳細は、リソースを参照してください）は、常習的なライフスタイルによって引き起こされる可能性があります。
また、傷害、ヘルニア椎間板ヘルニア、腰椎脊柱狭窄症、脊椎すべり症および脊柱上の腫瘍によっても引き起こされる可能性がある。彼女は検査をして痛みを診断するためのテストをしたいと思うかもしれません。

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坐骨ヘルニアの筋肉を伸ばして坐骨神経痛を和らげます。坐骨神経に近い臀部に位置し、この筋肉が緊張した場合、坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。

胸骨筋を伸ばすには、背中を平らにします。あなたの膝を曲げ、膝の痛みの脚の足首を他の膝の上に置きます。あなたの筋肉を使用し、あなたの膝をプルダウンします。 5のカウントのための位置を保持します。
毎回、このセッションを毎回5回行います。

あなたの擬人化筋肉を伸ばすもう一つの練習は、まっすぐに座ってください。あなたの目の前でまっすぐに傷ついていない脚を伸ばす。痛い脚の足首をつかんでゆっくりと手前に引きます。 5のカウントの位置を保持します。この運動を毎回5回、1日に数回行います。


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背中を平らにします。坐骨神経痛を経験している脚の下にテニスボールを置きます。あなたの体を前後に動かすと、ボールがあなたの足を上下に動くようになります。あなたが特に柔らかい場所を感じるとき、（圧力点）痛みが緩和するまでその位置を移動して保持しないでください。
この運動を3〜5分間、1日に数回行います。

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あなたの手と膝の床を下ろします。優しくあなたの背中を弓にし、5のカウントに位置を保持する。あなたの筋肉をリラックスさせ、1日に数回、5回、ストレッチを繰り返す。

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この運動を行うことによって、坐骨神経痛を緩和する：あなたの側に伏せて、あなたの膝を曲げる。あなたの腰、肩、かかとを整列させてください。あなたの上半身の膝を引っ張るときに、あなたのかかとを一緒に押すためにあなたの筋肉を使用してください。この運動を10回繰り返す。側面を変えて別の10を実行します。

床に膝を曲げ、かかとを床に平らにして横になるようにします。あなたの左膝をつかむようにあなたの右の脚をリラックスしてください。ゆっくりとあなたの胸にできるだけ近づけてください。このポジションを1分ほど保持し、脚を下げます。右の膝でこのプロセスを繰り返します。この練習を行って、坐骨神経痛を1日に数回緩和します。