退行性椎間板疾患を予防する方法

退行性椎間板疾患、または脊椎症は、背骨および背中に影響を与える疾患である。
これは、老化の過程で脊椎の骨が自然に変性することによって引き起こされます。骨の水分とタンパク質の含量は、年を取るにつれて徐々に減少します。十分に規制された健康的なライフスタイルを導くことで、あなたは変性疾患の不快な症状を防ぐことができます。あなたが必要とするもの
カルシウム、鉄、亜鉛サプリメント

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あなたのライフスタイルを早く変えてください。これにより、毒性物質が脊椎を弱めることが防止されます。あなたが喫煙している場合、退行性疾患の予防は喫煙を放棄することを含みます。
タバコの煙中のニコチンやその他の毒素は骨の健康を低下させます。あなたがアルコールを飲むなら、それを放棄してください。アルコールは代謝を遅くすることができ、これは骨の破壊を加速させる。体重を減らし、過剰な体重を負担するように背骨の負担を軽減することをポイントにしてください。

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早期の発症を防ぐために常に良い姿勢を維持します。退行性椎間板疾患。良好な姿勢は、椎骨の骨が緊張しないようにするのに役立ちます。膝を曲げて重いものを持ち歩いて重いものを持ち上げると、脊椎の椎間板のストレスが軽減されます。長い間立って座っていると、ディスクに負担をかけることがあります。
簡単な解決策は、動くことです。動かすことができない場合は、座っている間に足を上に置き、立っている間は片足を便に置いてください。ハイヒールの靴を常に着用しないでください。大きく助けるように見えるもう一つの事は、堅いマットレスで寝ることです。


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栄養価の高い食事を食べる。あなたの骨はあなたが食べる食糧から再生され、栄養価の高い食事は健康な骨に必要です。あなたの食生活は、水やフルーツジュースでたくさんの果物や野菜を洗い流す必要があります。洗練された穀物ではなく、むしろ全粒粉を十分に食べるべきです。
家禽、魚、豆、レンズ豆、ナッツ、豆腐は、変性椎間板疾患を予防するために食事に含めることができる他の健康食品です。しかし、肉や人工甘いソフトドリンクの飽和脂肪を避けることが重要です。
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運動は、退行性椎間板疾患を予防するために非常に重要です。定期的な30分間の運動ルーチンは、毎日の退行性椎間板病の予防に役立ちます。運動は血流を増加させ、血流は健康な栄養素と酸素を骨に供給するからです。運動は、痛みを軽減するために脳と作用する物質であるエンドルフィンを放出する。ストレッチ練習と体重トレーニング練習は、骨退化性骨疾患の予防にも役立ちます。

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あなたのビタミンを服用してください。栄養補助食品は、退行性骨疾患の予防に役立ちます。投薬とは異なり、これらのサプリメントは副作用がありません。マルチビタミン錠、鉄サプリメント、カルシウムサプリメント、亜鉛サプリメントは、骨の強度を高め、変性骨疾患を予防するのに役立ちます。