下背中＆練習練習足の痛み

1日何時間も連続して机に座ったり、運動をするなど、さまざまな理由から、背中や脚の痛みを感じることがあります。
この痛みは、脚の循環を断つか、または坐骨神経をあまりにも強く押し下げることに起因する可能性があります。幸いにも、救済は潜在的に迅速かつ容易です。ハムストリング・ストレッチ、ガーランド・ポーズ・ヨガ・スクワット、座ったピルホルミス・ストレッチはすべて、背中と脚の痛みを和らげます。ハムストリングストレッチ

ハムストリングは、あなたの大腿の後ろの筋肉です。しっかりと引っ張られると、脚の痛みや背中の痛みを引き起こす可能性があります。片手で足をまっすぐにし、足を平らにして膝を上にして、最初に地面に横たわって、ハムストリングを伸ばします。
膝を曲げたり他の脚を動かさずに、できるだけまっすぐに脚を持ち上げてください。ピークに達したら、腕を伸ばした脚に向けて伸ばし、足首に向かって最も高い点をつかむようにしてください。 30秒間脚を持ち、リラックスしてください。足を切り替えて、プロセスを繰り返します。 30秒のストレッチのために3回交互に脚を続ける

ヨガスクワット

良いヨガスクワットは、連続着座からの腰痛を緩和し、循環を促進することができますあなたの足のいたるところに。ガーランドのポーズは、地面のかかとと一緒に足を近づけてから、あなたのうなりが地面にほとんど触れるまであなたの体をうろつきます。
吐き出す、あなたの太ももを外側に押し、あなたの背もたれが外側の太ももと一致するまであなたの体を前に動かします。一緒にあなたの手をつかみ、膝の内側にあなたの肘を押してください。この位置を少なくとも30秒〜1分間保持し、深く吸入して呼吸します。


Piriformisストレッチ

Piriformisの筋肉は、あなたの上の臀部の内側にありますあなたの背中。それがきつく引っ張られると、坐骨神経を押すことができ、腰と脚の痛みを引き起こします。膝の上に右足で椅子の端に座って伸ばしてください。左膝の後ろに指を置いて、右手を足の間に置きます。
体重を前後にシフトさせながら同時に左膝を上げます。頭を上げて、この位置を1分間保持し、必要に応じて呼吸してください。足を切り替えます。このストレッチを1日に3回行います。