Ache

のためのホームの救済都市化社会に住むことの1つのペナルティは、背痛の有病率です。
ニュージーランド物理療法院の卒業生であり、構造痛に関するいくつかの著書を執筆したロビン・マッケンジー（Robin McKenzie）によると、「第3世界の宣教病院などの施設で患者をケアする医師は、腰椎に関連する慢性の背中と脚の問題ディスクはまったく共通していません。多くの場合、いくつかの家庭の救済手段を使用することによって、病院の訪問なしに、背中の痛みの発作が解決されることが多い。急性の背中の痛みは通常、重いものを間違って持ち上げるなど、あなたがしてはいけないことや間違ったやり方で行うことから来ます。痛みは重度で、突然、強烈です。意見は、最良の即時のアプローチとは異なります。
いくつかの整形外科の専門家は、最初の数日はベッドレストを推奨しますが、3日を超えてはベッドレストを推奨していません。マッケンジーのような理学療法士は、すぐに自己治療練習を始めることを勧めます。顔を下にしてください。痛みがそれほど悪い場合は、これは不可能です。次に寝て、次の日に運動を試してみてください。マッケンジーの練習の原則は、前方への曲げが問題を引き起こした場合、後方への曲げはダメージを逆転させるということです。

マッケンジーは、床に平らに横たわって、プッシュを準備するようにアップ。
次に、身体の上部を、痛みが許す限り、好ましくは上腕が垂直であり、下腕が床に平らであるときに得られる高さまで上げる。この位置を数秒間保持し、背中のたるみを緩めます。あなたは上半身の残りの部分を持ち上げることができ、腕はまっすぐで、手のひらだけを床に平らにするまで繰り返します。毎回ポジションを数秒間保持します。この練習は、2時間ごとに10回ずつ行います。

痛みが改善されていないか、痛みが増している場合は、痛みが背骨の片側にあるためです。あなたの胃の上に平らに横たわって運動を修正するが、痛みを感じる反対側に3〜4インチの腰を動かす。
その後、同じルーチンを完了し、腰を中央から離してください。 3〜4日後、再び痛みが集中し、元の運動に戻ることができます。すべての場合、座って、立ったり、車を運転して、前線を維持しようとする。つまり、恥じないでください。下（腰）レベルで内向きのカーブで背中をまっすぐに保つ。必要に応じて腰椎を使用してください。

救済するためのその他の手順は、痛みの場所にアイスパックを入れ、最初の数日間は7〜8分間マッサージします。最初の数日後、問題のある領域のヒートパッドに切り替えます。 （参考2参照）


慢性背部痛

伏せて寝ないでください。
最良のポジションは、怠惰な "S"カーブです。頭と首の下の枕、背中を完全に平らにし、もう一本の枕を膝の下に置きます。これにより、背中の負担が軽減されます。助けるもう一つの睡眠の位置は、膝の間の枕で胎児の位置にあなたの側にあります。 McKenzieが推奨するもう1つの定期的な運動は、あなたが手のひらを背中の上に置き、できる限り後方に曲がる、目立つ運動です。あなたがこれを行うように膝をまっすぐに保つ。この1つの練習は将来の痛みを防ぐ最善の方法です。痛みが現れる前にフォワード・ベンディングポジションで作業しているたびに使用してください。
別の日々の運動では、背中を平らにし、膝の周りを手で痛みを感じずにできるだけ胸に向かって引き出します。

膝の下で脚が激しい痛みを感じたり、足や足の感覚を失ったりする場合は、ピンと針の感覚だけでも、これらの練習を開始しないでください。直ちに医師に相談してください。最近の事故の後に痛みが生じたり、排尿の問題が発生した場合も同じことをしてください。この記事の情報は医学的アドバイスとはみなされません。痛みが治まらず、さらに問題が発生した場合は、必ず医師に相談してください。