コレステロールを下げるためのエクササイズルーチンを計画する方法

身体活動は、掃除、階段昇降、芝刈りや園芸、または体系化された運動ルーチンのような日常的な活動にかかわらず、コレステロール値を低下させるのに役立ちます。
エクササイズは、LDLコレステロール（悪い動脈詰まりの種類）の量を減らしながら、あなたの血液中のHDLコレステロール（良い種類）の量を増加させることによってコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。エクササイズはまた体重を減らし、体の循環を促進し、血管の凝塊を破壊し、心臓をより強力でより効率的なポンプにするのを助けます。
必要なもの
適切な履物
快適な衣類

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コレステロールを下げるための運動ルーチンを計画する

1

始める前に医師に相談する特に40歳以上の男性、50歳以上の女性、または高血圧、糖尿病などの慢性疾患のような心臓病のリスク要因がある場合は、運動療法が必要です。
2 p >どれくらいのエクササイズをしたかを決定します。過去5日間を振り返り、身体活動に費やした時間の概算を書き留めます。毎週数分を追加することで、あなたが運動する時間を徐々に増やす計画を立てます。



3

あなたの毎日のルーチンになるように運動する便利な時間と場所を見つけましょう。

4

あなたにはどのような運動が正しいか自問し、地元のジムをチェックしてください。ウェイトリフティングやトレッドミルのほかに、多くのフィットネスセンターでは、スピニングからベリーダンスまで、楽しいグループクラスが用意されています。
5

首や手首の脈拍数をカウントすることで、頻繁に心拍数をチェックします。ハートビートを10秒間カウントし、次に6を掛けて1分あたりのビートを取得します。
あなたの心拍数を最大心拍数の65％から70％、つまり220歳から70％に抑えてください。

6

5分間のウォームアップとクールダウン期間を計画あなたの筋肉を暖かくし、怪我や硬直を避けるために運動の前後に軽く伸ばします。