どのようなタイプの運動が高血圧を低下させるのか？

高血圧の人は、心臓発作や脳卒中に苦しむリスクがより高くなります。
血圧が上昇すると、血液は動脈を動かすのに苦労する。血圧が上昇している人は、しばしばそれを規制するために投薬を受けなければならない。しかし、さまざまなタイプのエアロビクス運動は、高血圧を低下させるのに役立ちます。米国心臓協会は、血圧を下げるために、週5回の好気的活動の少なくとも30分を推奨しています。歩行

歩行は、高血圧を低下させるのに役立つシンプルな運動です。午前または午後には、個人は近隣または周辺の公園を歩くことができます。日常生活に歩くことを追加する別の方法は、建物から遠くに駐車して階段を取ることです。

血圧連合は、高血圧を低下させるのに役立つ運動。スイミングは、好気性活動の穏やかな形であり、関節や膝の痛みのある人に適しています。


ダンス

ダンスは、血液を低下させるもう一つの運動です圧力。個人はDVDの有無にかかわらず家庭で踊ることができます。または、彼らはエアロビクスレジメンにこのアクティビティを追加するためにコミュニティのダンスクラスに登録することができます。



芝生を刈る

<アメリカのスポーツ医学専門学校は、高血圧を軽減するのに役立つ有酸素運動に家事を含めることができると述べています。プッシュモーターで芝生を刈ると、心拍数が上がり、庭の大きさに応じて、30分間の身体活動を達成するのに役立ちます。


ジョギング

高血圧の人がスタミナを増やすと、エアロビクス活動のリストにジョギングを加えることができます。


エアロビクスクラス

従来のエアロビクスクラスは、 。
冒頭のエクササイザは、インパクトの少ないトレーニングを行い、上級クラスに取り組むことができます。個人はジムに行くことも、リビングルームでできるDVDを購入することもできます。


リラクゼーションテクニック

深呼吸運動のようなものヨガは、高血圧を軽減するのに役立つ練習の他のタイプです。ウィスコンシン州立医科大学では、深呼吸をエアロビクス活動に加えることで、高血圧の原因の一つであるストレスが軽減されると述べています。