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体重を減らす。体脂肪はトリグリセリドの源であるため、脂肪が少ないほどトリグリセリドのレベルは低くなります。一時的な食事は忘れてください。結論は、ポンドを取り除くことになると、あなたが消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費することです。カロリーをカットし、身体活動を増やす。健康な体質指数（BMI）を維持することは、心臓の健康に重要です。
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定期的に運動してください。あなたの筋肉は、トリグリセリドの余剰分を燃料として使用します。米国心臓協会は、1日に最低30分間の運動を推奨し、これは体重減少にも役立ちます。オプションはすべてのフィットネスレベルに存在し、歩くことは始めるのに最適です。
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あなたが食べるものを変更します。トリグリセリドは、食物源、特に飽和脂肪および過剰炭水化物を介して体内に入る。脂肪がいくらか必要ですが、食事の総量の25％から30％を維持することを目指します。この量の大部分を、植物由来の食品に見られる一種の不飽和脂肪から得ようとします。
例としては、オリーブ油およびキャノーラ油、ナッツおよびアボカドが挙げられる。全乳、クリーム、バターのような肉質の良い肉や乳製品を減らす。澱粉質や高糖度食品などの炭水化物が多すぎる場合は、エネルギーに使用されていないものをトリグリセリドに変換します。
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アルコールを定期的に飲むと、体を促すことができますトリグリセリド産生を増加させる。それはまた、体重増加とBMIの増加に寄与する過剰なカロリー源でもあります。アメリカ心臓協会によると、控えめなアルコール摂取でさえ、トリグリセリドレベルに大きな影響を及ぼす可能性があります。
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喫煙をやめ、間接喫煙を避けるようにしてください。さらに、たばこは肺機能を低下させるので、運動がより困難になります。これは減量に影響する可能性があります。
徹底的な医学的評価をしてください。糖尿病のような根本的な症状は、トリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。あまり一般的でない例では、ステロイドおよび避妊薬はトリグリセリドを増加させるという負の副作用を有する可能性がある。ライフスタイルの変化があなたの人数を改善するのに十分でない場合、あなたの健康管理プロバイダーとトリグリセリド低下薬を話し合ってください。
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