コレステロールダイエット食品

高血圧に苦しんでいるときは、あなたの健康にプラスの影響を与えるために、しばしばライフスタイルの変化が必要です。
これには通常、運動および体重減少のレベルが含まれますが、食事にも調整が組み込まれています。しかし、この食事は特定の食品を含めることを示唆するだけでなく、コレステロールを上昇させることが知られている物質を避けて排除することを必要とします。果物と野菜

あなたのコレステロール値を改善するためにできることのすべての中で、より多くの果物や野菜をあなたの食事に加えることが重要です。これらの "ダイエット"食品を使用すると、実際にほとんどの果物や野菜を食べることができます。ただし、繊維が多いものを含めるようにしてください。これらの食品は最も有益であると考えられています。
スプリットピース、レンズ豆、黒豆、リマ豆がはるかに優れていますが、梨、りんご、ラズベリー、ブルーベリー、アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリーから多量の繊維を得ることもできます。バナナ、オレンジ、トウモロコシ、ブリュッセルシュート、ジャガイモなどの食品でも繊維が豊富であるため、毎日女性の場合は25g、男性の場合は38gが必要です。

ダイエットに全粒粉を含めることも重要です。果物や野菜のように、特定の穀物はタンパク質の大きな供給源になります。
全粒粉、大麦およびオート麦は高級食物繊維の一部ですが、ライ麦および玄米もまた繊維摂取量を増加させることがありますので、これらの穀物を含むパスタ、パン、穀物などの食品も含みます。


ナッツと脂肪

驚くべきことに、特定のナッツと脂肪は、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを増加させることがあるので、コレステロール食の重要な要素となります。 「良い」コレステロールとしても知られている。より多くのHDLがあなたの血液中にあるとき、それはしばしば低密度リポタンパク質と全血コレステロールの両方を減らすことができます。
あなたの食事にアーモンド、クルミ、さらにはピーカンを取り入れてみてください。クッキングにエクストラバージンオリーブオイルやキャノーラオイルを使い始める。これらの製品は、多価不飽和または一価不飽和脂肪の大きなソースになることができます。

コレステロール食のもう一つの重要な部分は魚です。しかし、どんな魚でもない（大部分は問題ないが）。オメガ3脂肪酸を含む魚。大部分の冷水魚にはこの栄養素が豊富で、サケ、マグロ、サバ、イワシがあなたの食生活に含まれています。



悪い脂肪

あなたのコレステロールを下げるための鍵です、あなたはまた、 "悪い"脂肪を含む特定の製品を避けたいと思うでしょう。飽和脂肪とトランス脂肪は、あなたが最も関心を持っているべきである2つで、毎日の総カロリー摂取量の7％と1％にそれぞれ摂取量を減らしてください。チップ、クッキー、クラッカー、揚げ物はすべてトランス脂肪が多いので、食事から除外します。乳製品、赤肉、卵黄はすべて飽和脂肪が豊富で、低脂肪乳製品、赤身肉、卵白に切り替えることができます。