慢性疲労症候群のプログラムを開発する方法

慢性疲労症候群（CFS）と最初に診断されたとき、多くの患者は、その影響がひどく衰弱する可能性があるため、運動を完全に避けることができます。
運動の極度の発作はCFSを悪化させる可能性があるが、適度な運動および様々な形態の代替運動は、多くのCFS症状を軽減するのに非常に有益であり得る。指示事項

1

あなたの体に耳を傾ける。適度な運動の20〜30分、週に3〜4回の運動を目指すべきです。しかし、あなたが運動を全部辞さなければならない日があります。人工的な目標を達成するために、CFSは運動不足のための言い訳にならないようにしてください。しかし、人工的な目標を達成するためにあなたの快適ゾーンを超えて押し進めないでください。
2

すべてを動かす穏やかな運動のためのストレッチプログラムを開発する筋肉群。
どのエクササイズプログラムでも筋肉を暖めるストレッチから始める必要があります。これは、毎日運動していない人や、しばらく運動していない人に特に当てはまります。ストレッチは、CFSの最も重症の形態の患者でさえ適応させることができる。高齢のCFS患者はベッドで引き伸ばすことができます。


3

運動の持続時間を非常に遅くし、過度の徴候がないか再確認してください。わずか3分または4分のセッションから始め、週に1分または30秒という短い時間でプログラムに追加できます。

4

ヨガ、太極拳またはピラティスを調査します。
いくつかのスタジオや病院でさえ、特定の病気を念頭に置いて設計されたクラスを提供しています。 CFSを持っていることをインストラクターやトレーナーに常に伝えてください。クラスに追いつく義務を感じず、人があなたの身体能力を超えてあなたを押し込めるようにしてはいけません。
5

個々のプログラムを開発するためにさまざまな分野を使います。スター選手が目標を達成するためにクロストレーニングを使用するのと同じように、さまざまな戦略を使用して体全体を維持します。あなたのエネルギーレベルが低い日にあなたの体を刺激する特に活力とルーチンを感じる日のために働く設計ルーチン。