女性のスタミナを引き上げる方法

低スタミナは、あまりにも多くのストレス、十分な楽しみ、貧しい食事、またはホルモンの不均衡の兆候となります。
不都合ですが、通常は重度の病状ではなく、活動レベル、食事、またはライフスタイルの選択肢の変化によって治療することができます。スタミナを構築することのいくつかの側面は男性と女性にとって普遍的ですが、エネルギーのレベルを上げようとする一方で、女性が見るべきいくつかの具体的なことがあります。インストラクション
運動を増やす

1

毎日中等度の運動を20分以上行い、汗を砕いても会話をするのに十分なほど普通に呼吸します。

2

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動に焦点を当てます。
女性では、エアロビクス運動がエネルギーレベルを上げるための抵抗運動を打ち勝ちます。


3

運動をジャーナルで追跡します。達成の感覚は自然なエネルギーを増やし、運動を良くする特色を増強します。

4

楽しいランニングに参加しましょう。ほとんどのメトロエリアには、3Kのジョギングからフルマラソンに至るまで、少なくとも1ヶ月の月があります。適切なものを選んで友達に招待して準備してください。


あなたの食事を見てください。
5

食べる。あなたの体は、最高の効率で動作する食品の適切な組み合わせが必要です。
加工食品、カフェイン、砂糖は避けてください。果物と野菜をもっと食べる

6

一般的なマルチビタミンではなく、女性の総合ビタミンを食べる。女性のビタミンは、女性が使用するミネラルをより効果的に使用するのに有効ではありません。

7

体内で高エネルギーを必要とする天然糖、チアミン、マンガンが多い食品を食べます。例としては、オレンジ、バナナ、パイナップルなどがあります。
8

もっと多くのタンパク質を食べる。その緑のサラダはあなたの姿を助けてくれるかもしれませんが、タンパク質は体が筋肉を動かすのに必要なものです。
プロテインはナッツ、肉、豆類から最高です。

9

鉄分とカルシウムの摂取量を増やしてください。ホウレンソウ、豚肉、マメ科植物から鉄を得る。ほうれん草とミルクからカルシウムを得る。もう一つの優れたカルシウム源は、カルシウムが豊富なオレンジジュースです。


ストレスを管理する
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毎晩7時間から9時間の睡眠を取る。睡眠不足は、日中の低エネルギーの主な原因です。

11

需要時間はオフです。多くの家庭では、フルタイムの仕事をしていても、母親は主な家政婦で、子育て者であるということはまだありません。
あなたの子供と配偶者が家計責任に参加するために必要なことをしてください。
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有効にする。おそらく逆らって、高い活動はしばしばより高いエネルギーにつながる。授業を受けたり、クラブに参加したり、地元の慈善団体に時間を与えることができます。もっと良いことに、友達をあなたに招待してください。