健康な髪のためのダイエット

あなたの体はあなたの頭の上に見つかった100,000〜150,000を含む約500万本の毛を持っています。
健康的な髪の毛のための共通の要望を活かして、シャンプー、クリーム、スプレーのメリットを盛り込んだ広告は、製品メーカにとって毎年何百万ドルという結果につながります。しかし、強い、健康的で光沢のある髪は、いくつかの外部調合から来ていません。あなたは健康的な食事を食べることによってのみそれを得ることができます。健康的な髪にあなたの方法を食べる

髪は、あなたの体と同じ栄養素を必要とする生きた組織です：タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルおよび水。 Faqs.orgによると、タンパク質は総重量の約17％を占めています。
あなたの髪は約97％のタンパク質とビタミンとミネラルで構成されています。不十分な食事タンパク質は、病気の原因となるだけでなく、乾燥した、遅く成長し、脆い髪をもたらす可能性がある。あなたの食生活に含まれる動物性タンパク質の良い源は、鶏肉や魚などの低脂肪肉です。卵;チーズ;とミルク。植物のタンパク質源には、豆、果物、野菜、全粒粉およびナッツが含まれます。脂肪が少なすぎる食事は脱毛につながります。 NaturalOrganicRemedies.comによれば、サーモンやマグロ、ナッツ、オリーブなどの脂性魚の必須脂肪酸を含む1週間に4回食べることが推奨されています。

あなたの体の健康にあなたの髪は硫黄です。硫黄は、髪の構造の健康と強さを維持する上で重要です。優れた食事硫黄源はタマネギ、ニンニク、肉、魚、卵などのタンパク質です。鉄は貧血の予防に役立ち、脱毛の原因となります。鉄分摂取量を十分に確保するには、低脂肪肉、ホウレンソウ、赤い腎臓豆、ふすまを食事に入れてください。

CBSの「Early Show」に出演する栄養士のKeri Glassmanは、おそらくあなたの髪が灰色になるのを防ぐ要因となります。ビオチンは、毛髪の外層を形成するタンパク質であるケラチンの生産を助けるビタミンBビタミンです。
Glassmanは、バランスのとれた食事、ビタミン補給、カフェイン飲料、単純炭水化物（精製糖）、過剰ナトリウム摂取、飽和脂肪およびトランス脂肪の回避をお勧めします。

ビタミンA、シリカおよび亜鉛は、皮脂、あなたの髪に潤いを与えるために皮脂腺から皮膚に分泌される油性物質。ビタミンAの欠乏に起因する乾燥頭皮はふけの原因となります。最もよく知られているビタミンAの源はニンジンですが、肉、チーズ、卵、ホウレンソウ、ブロッコリーにも見られます。オート麦、米、葉緑素の野菜、イチゴなどの食品中のシリカを見つけることができます。亜鉛、ナッツ、豆、牡蠣、穀物などがあります。
肉、肝臓、腎臓、魚、鶏肉、豆、卵、牛乳などに見られるパントテン酸（ビタミンB5）は、髪の灰色化。米国国立医学図書館のMedlinePlusは、このビタミンの実証済みの使用を列挙していますが、灰色の髪に与える影響は理論的であり、さらなる評価が必要であることを示しています。

ビタミンCは髪の成長を助け、あなたは、柑橘類の果物、トマト、およびあなたの食生活に濃緑色の野菜を加えることによって、ビタミンCの十分な供給を得ることができます。ビタミンEは血液循環と育毛に役立ちます。このビタミンの最もよい供給源は緑豊かな野菜、植物油、ナッツ、豆です。

健康的な髪の基本的な処方は、健康な体：シンプルな炭水化物（精製糖やデンプン）と飽和脂肪を最小限に抑えながら、新鮮な果物や野菜、全粒粉や低脂肪タンパク質の食事を食べる。 PreventDisease.comの記事「食生活と脱毛」に記載されているように、毎日少なくとも8本の水を飲むことで体と髪を十分に保つことが不可欠です。