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肥満はGERDに苦しむことを保証するものではありませんが、消化器症状を発症するリスクは高くなります。過剰な体重は胃に圧力をかけることがあり、酸を食道に戻すことができます。体重を減らすと、圧力が低下し、問題を緩和するのに役立ちます。
すでにGERDに苦しんでいる患者は、より酸逆流を引き起こす可能性のある腹部への追加の圧力を避けるために、健康な体重を維持する必要があります。
バランスのとれた食事 - バランスの取れた食事は、健康的な方法で体重を減らして体重を減らすための最良の方法です。十分にバランスのとれた食事で1週間に1〜2ポンドしか失わないように計画します。鶏や魚などのタンパク質の希薄なソースを選択し、果物や野菜から炭水化物を取得します。オリーブオイルやナッツのような少量の健康な脂肪も健康な食事の一部です。
健康でバランスの取れた食事を食べるだけで、体重を減らすのに役立つだけでなく、GERDの症状を緩和するのにも役立ちます。
トリガー食品
GERDを引き起こす食物は体重増加の原因となる食品でもあります。脂っこいまたは揚げ物の食べ物は、GERDに苦しむ多くの人々の引き金になります。これらの食品を避けるだけでなく、酸逆流の痛みを軽減するだけでなく、あなたの減量計画にあなたを維持します。避けるべき他のトリガー食品はチョコレート、タマネギ、ニンニクです。アルコールは酸逆流トリガであり、あなたの食事から排除する必要があります。
ライフスタイルの変更
3回の大量の食事の代わりに、日中の小さな食事を食べる。これはまた、体重を減らそうとしている人にとっては良いヒントです。完全な胃を避けることは、GERDの症状を軽減する可能性があります。就寝前少なくとも3時間は食事の直前の食事を食べ、食べた直後は横になるのを避けてください。
運動
体重を減らす最善の方法の1つと1つGERD患者の最大の問題点は運動です。残念なことに、運動はほとんどの患者で酸逆流を誘発する。
しかし、GERD患者が健康的な生活習慣に必要な運動をするのに役立つヒントがいくつかあります。エクササイズ生理学者のDr. Robert Robergsによると、運動の前に市販の胸やけ治療薬を使用し、過度の曲がりや跳ね返りを伴う運動を避けると、酸逆流症状を軽減するのに役立ちます。 >
栄養士は、体重を減らす唯一の方法は、私たちが体内に取り込むカロリーの量を減らし、カロリーを燃焼させることです。
健康を維持しながら、常に体重を減らしスリムにすることは可能です。次の提案を念頭に置いて、目標を達成するために練習してください：必要
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