高血圧を下げる方法Holisticically

高血圧は非常に深刻な問題です。
未治療のまま放置すると、心臓発作や死に至ることがあります。しかしながら、状況を改善するために投薬が行われることが多い。これには、生命を脅かすとは限らない副作用が伴うこともありますが、非常に不快なことがあります。それはもう一つのアプローチ、全体論的アプローチにつながります。全体的に何かを扱うことは、処方薬がない場合に行われ、心と身体のつながりに焦点を当てます。指示

1

いくつかの悪い食べ物を取り除く。高血圧のときには避けるべきいくつかの食品があります。これらは、ナトリウム、塩、砂糖が多い食品です。
これらの食べ物を食べると水分が保持され、心臓が働き、体全体に血液を送り込むことが困難になります。
2

繊維の摂取量を増やします。 Johns Hopkins Medicineによれば、繊維の多い食事は血圧を下げるのに役立ちます。いくつかの繊維源は、全粒穀物、オート麦ふすま、豆、およびマメ科植物である。繊維が多い食事は、収縮期血圧と拡張期血圧を上げ下げします。ハーバード大学保健学部は、女性は1日20グラムを得ることを推奨しています。男性は1日30グラムを消費するべきです。


3

悪い習慣を減らしてください。
アルコールやカフェインが過剰になると、高血圧が悪化する可能性があります。消費を抑えるか、まったく避けてください。喫煙は酸素の血を奪い、カフェインは心臓を速く打ち負かす。これらの要因の両方が血圧を上昇させます。

4

DASHプランを使用します。あなたの食生活には、果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身肉、魚、ナッツ類を含めてください。これは、高血圧の人々のために作成されたDASHダイエット計画の一部です。頭字語のDASHは、高血圧を止める食事療法の略です。この食事はナトリウムが少なく、カルシウム、カリウム、マグネシウムが多い食品を食べることを示唆しています。
収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのに役立ちます。
5

運動をしましょう。毎日30分の運動に参加してください。これは、ジョギング、サイクリング、水泳、楕円、ローイング、またはペースが速い歩行することができます。心臓は運動で強化することができる筋肉です。それが起こると、血液はより簡単に汲み上げられます。

ストレスレベルを下げます。ストレスは心拍数を上昇させ、それは血圧レベルを上昇させる。リラクゼーションクラスに参加してください。いくつかの例は、ヨガ、太極拳または瞑想のクラスです。

7

スパイスアップ。
あなたが高血圧に有益である食べ物にいくつかのスパイスを加える。これらの中には、サフラン、ニンニク、セロリ種子、オレガノ、バジル、フェンネル、タラゴンなどがあります。これらすべてのスパイスには、血圧レベルを低下させるのに役立つ化合物と有効成分が含まれています。