捻挫した手首の後ろを見る方法

Aの捻挫は、特にあらゆる手技で毎日手と腕を使わなければならないため、特に手首の良いニュースではありません。
あなたが手首の捻挫に苦しんでいる場合、癒しを速め、痛みを軽減し、手首を可能な限り強く保つことができる重要な方法がいくつかあります。捻挫した手首を守る方法については、こちらをお読みください。必要なもの
アイスパック
ラップ（オプション）
ヒートパッド
暖かい圧縮またはホットバス
ラバーボール

その他の指示を表示する

1

できるだけ傷害後すぐに捻挫した腕に氷をかけて、腫れや痛みを軽減します。痛みを和らげ、関節を安定した状態に保つことができれば、手首を包み込むことができますが、必要はありません。
最初の2日間は1時間ごとに15〜20分間、腕に氷を塗ってください。

2

腕を持ち上げて、最初の2日間は手を休ませてください。あなたの手首があなたの心の上にあるように、ベッドに横になり、腕を枕に置くことがベストです。

3

最初の2日後、1回、手首に熱を使い始める腫れが減少した。熱は痛みを和らげ、動きの範囲を広げ、治癒を促進するのに役立ちます。低温、温かい圧縮または温浴にセットされた加熱パッドを使用して熱を加える。捻挫した手首を15〜20分間、1時間に1回以上熱します。


4

運動範囲を維持し筋肉を強化するために、毎日3〜4日後にリハビリ運動を行います将来の傷害を防ぐのに役立つ手首の腱。ゴムボールをしっかりと締めて30秒間保持してから、約20回、1日2回繰り返してください。

5

熱を加えてから指を伸ばし、手首を遠くまで戻した後の運動練習の範囲快適である。 30秒間保持した後、指を下に引き伸ばす前に弛緩させ、30秒間再び保持する。毎回2回、各動作を5回繰り返します。最良の結果を得るには、練習を行った後に氷を適用してください。