高血圧を減らすための最も自然な方法

高血圧は、血液が体内を移動する際に血管や動脈の壁に対して血液が過剰な圧力をかけるときに発生します。
血管や動脈が狭くなりすぎると、血圧が高くなりすぎて体内の血液が流れにくくなります。血管や動脈が狭くなると、心臓は血液を体内に送り出すのがより困難になります。時間とともに、高血圧は動脈の硬化および心筋の弱化を引き起こす可能性がある。エクササイズと減量

1日30分のエクササイズは、血流を改善して血圧を下げるのに役立ちます。エクササイズは、体重を減らしたり維持したりするのにも役立ちます。余分な体重は心臓に負担をかけるので、血圧が高くなります。少量の体重（例えば5ポンドまたは10ポンド）を失っても、血圧を下げることができます。



食事の推奨事項

高血圧の人のために設計された特別な食事は、 DASH食として知られています。 DASHは、高血圧を止める食事療法の略です。 DASH食は、主に果物、野菜、低脂肪乳製品および全粒粉製品の消費を促進します。高血圧の人は、塩分の摂取を1日当たり1500mgに制限しようとします。平均的な成人は1日2400mgの塩が許容されますが、塩分をさらに下げることで血圧値を下げることができます。塩分の使用量を減らすだけでなく、過剰なナトリウムを含む加工食品を制限する必要があります。



ライフスタイルの変更

高血圧のある人は、 1日に1〜2ドリンク以上。過剰アルコールは血圧値を上げることがあります。また、喫煙者は喫煙をやめるべきです。喫煙したタバコは、血管の壁に損傷を与え、動脈硬化に寄与することができる。また、深呼吸やヨガなどのリラクゼーション技術によるストレスを管理することで、血圧をコントロールすることができます。自然サプリメント

天然サプリメントの一部は、血液を減らすのに役立ちます圧力。
これらのサプリメントには、カルシウム、タラ肝油、ブロンドサイリウム、α-リノレン酸、ココア、補酵素Q-10、ニンニク、オメガ-3脂肪酸が含まれます。メイヨークリニックでは、血圧を下げるために補給を受ける前に、医師に相談することをお勧めします。