低血糖の食事プラン

低血糖症は、不満足な状態になります。
あなたの低血糖を管理するために食べる方法がわからない場合は、頻繁に砂糖を飲むことができます。彼らはあなたのすべてのエネルギーを無駄にするだけでなく、あなたの体にもダメージを与えます。良いニュースは、低血糖の食事計画が続くことは困難ではないということです。頻繁に摂る

血糖値を維持するために、頻繁に食事をする必要があります。体重増加を避けるために、食物摂取量を約6つの小さな食事に分けます。食べることなく3時間以上過ごしてはいけません。

これは最初は難しいかもしれませんが、いつでも適切な軽食を運ぶことでこれを簡単にすることができます。
このように、食べる必要があるときに家庭や他の食べ物から離れてしまうと、スナックを食べて砂糖を減らすことができます。


避ける食べ物

明らかに砂糖は避けてください。砂糖は体のインスリン反応を引き起こし、血糖値が急速に上昇し、その後急速に低下します。低血糖がない人は高血圧を経験しますが、体には低血糖症と同じクラッシュはありません。

あなたの食事から除外するべきいくつかの驚くべき食品があります。
すべての食品が低血糖の度に低血糖の反応を引き起こすわけではありませんが、食べ物の日記を保管して、あなたの中で反応を引き起こすかどうかを判断することが重要です。

単純な炭水化物、白米、白パスタ、砂糖、清涼飲料水、高度に処理された肉、アイスクリーム、フルーツジュース、揚げ物、ファーストフード、および砂糖を含むその他のジャンクフードが含まれる。また、アルコール、コーヒー、ハーブティー、カフェ、タバコを避けてください。

あなたはラベルを読むのが本当にうまくいかなければなりません。あなたが購入している食品にどれくらいの砂糖が入っているかを確認してください。
1食分あたり10グラム以上の砂糖は多すぎるかもしれません - あなたは異なる製品にどのように反応するか見ることができます。


食べる食べ物

各食事と一緒にタンパク質を含めるようにしてください。タンパク質のいくつかのソースは、ナッツ、乳製品です - チョコレートミルクは避けますが、砂糖や痩せた肉では非常に高いためです。タンパク質粉も使用できます。タンパク質は、炭水化物（糖）の体内吸収を遅くするため重要です。これは、血糖値が急激に低下することなく、長く持続することを意味します。

一般的に健康的な食事をします。
野菜、野菜、果物（ただしタンパク質を加える）、赤身肉、ナッツバター、ナッツ、卵、プレーンヨーグルト、水などの全食品を含める。いくつかの野菜は血糖降下反応を引き起こす可能性があるので、食品ジャーナルを保管し、あなたの反応を引き起こす野菜を食べていないことを確認してください。


専門家に相談する

<あなたが低血糖であるかもしれないと感じたら、あなたの医者に話すことが重要です。あなたが低血糖かどうかを確認する簡単なテストがあります。食生活の推奨事項について医師に相談し、登録栄養士、またはRD、または栄養学者のための勧告を依頼してください。

RDまたは栄養士は、あなたにパーソナライズされた食事計画を与えることができます。食べ物の日記をつけておくと、より良い計画を立てるのを手助けすることができます。あなたの日記には、食事ごとに何を食べるのか、何時に食べましたか。あなたが気分が悪い場合は、あなたの症状が何であり、何時起こったのかを記録してください。この情報は、あなたのための最良の食事計画を作成する際に栄養士を支援します。