牽引された四肢筋肉をリハビリする方法

四肢筋または大腿四頭筋は、太腿の前部を構成する4つの筋肉です。
大腿四頭筋は大腿直筋から成り、大腿四頭筋を構成する他の3本の筋肉を覆う。太ももの内側の部分には、広筋があります。大腿の前部の広間intermedius、および大腿の外側の部分にある外側の尾側にある。どの四肢筋肉が怪我しても、極度の痛みを経験することがあります。クワッド傷害から完全に回復するには数週間から数ヵ月かかることがありますが、特に軽度の緊張や捻挫の後では完全なリハビリが可能です。
あなたが必要とするもの


























タイガーバルアースの包帯のような加熱ジェルは、可能であれば、脚をまっすぐにして持ち上げてください。

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足を歩くことができない場合は、松葉杖を使用してください。足に圧力をかけることができない場合は、しっかりと包み込みますが、あまりにもしっかりとエース包帯で包んでください。
可能な場合は、1日を通してエース包帯を取り外し、痛みのある筋肉に氷と熱を加え続けます。


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睡眠に問題がある場合は、Tiger Balmあなたの筋肉を引っ張って痛みを和らげるためにアスピリンを服用してください。

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怪我をした脚をすぐに歩き回らないでください。あなたの引っ張られた筋肉の痛みが鎮静するときでさえ、あなたの引っ張られた筋肉を伸ばすために、前突きのようなやさしい練習をしてください。歩行に問題がある場合は、このエクササイズを試みないでください。あなたの負傷した足を背後に立たせ、足を床に当てて、前の方の足を直接手前に持っていく。
あなたは快適なストレッチを感じる限りこの位置にとどまるが、痛みを経験するならば止める。 10回繰り返します。

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筋肉が強くなるにつれて伸ばしを増やします。肩幅を離して足を立てます。ゆっくりとあなたの膝を曲げ、あなたの膝の上に伸びていないことを確認し、浅いスクワットを行う。あなたの筋肉がリバーを感じるまで繰り返す。