引っ張られたハムストリングRemedies

ハムストリングは、臀部のすぐ下、脚の後ろの3つの筋肉のグループです。
あなたがアスリートであり、練習や試合の前に適切にストレッチしていない場合（特にオーバーストレッチの場合）、ハムストリングを含む筋肉を引っ張るリスクがあります。引っ張られたハムストリングは、3本のハムストリング筋のうちの1本がわずかに引き裂かれたときに生じる。不適切な引き伸ばしに加えて、引っ張られたひだ状紐は、ひだまたは大腿部との直接的な接触の結果として生じることがある。プルはめったに深刻ではなく、治療は主に休息、凍結、圧迫、仰角（RICE）に焦点を当てています。
RICE

クリーブランドクリニックでは、引っ張られたハムストリングを治療するための簡単なRICE（安静、氷、圧迫、仰角）を推奨しています。引っ張られたハムストリングを患ったと思われる場合は、少なくとも48時間、またはハムストリングが緩んだ（回復に数週間かかる場合がある）まで、運動や運動をしないでください。この間、永久に氷。 15分間、ハムストリングにアイスパックを塗布し、次に氷を15分間除去する。 1日中繰り返します。あなたが凍っていないときは常に、ハムストリングの周りに圧縮バンドを包みます。あなたが氷を上げると、浮腫を軽減し、涙を修復するための昇降訓練を行います。

Mayo Clinicは、PRICEとして知られているハムストリングプルと同様の方法をお勧めします。上記の手順に加えて、メイヨークリニックは、より厳しい引っ張りを防ぐために弾性ラップで適切なハムストリング保護の重要性を強調しています。


標高練習

アイシング、氷の袋を包んだり、ハムストリングの周りを弾力のある帯で包んだりすることができます。ベッドやトレーナーのテーブルのような平らな面に横になる。アイシングの15分の間、ゆっくりとあなたの脚を空中に持ち上げ、数秒間保持し、ベッドやテーブルに戻します。
あなたが氷を除去した後、あなたの胃の上に横たわって、過度の痛みを引き起こすことなくできるだけ臀部に向かって負傷した脚を曲げます。ゆっくりとあなたの足をベッドに戻してやり直してください。


理学療法

あなたのトレーナーや理学療法士に、あなたの足を強化し、さらなる筋肉引きを防ぐのに役立ちます。スポーツマッサージは、痛みを和らげ、治癒を促進するのにも役立ちます。しかし、自分でマッサージしないでください。評価のため、免許を持つスポーツマッサージ師または理学療法士に行く。あなたの痛みが治まるにつれて、適切なストレッチルーチンを実行し始めます。
ストレッチは筋肉の緊張を防ぎますが、過剰ストレッチは実際に緊張を引き伸ばす可能性があります。