骨粗しょう症の一次予防

骨粗しょう症の予防におけるあなたの主な防御は、強い骨を構築することからなる。
国立骨粗しょう症基金（NOF）によると、これは30歳までには特に重要です。適切な食べ物を食べ、栄養面での推奨に従って、強い骨を作ることができます。丈夫な骨をつくると、強さを維持する方法を知る必要があります。健康的な生活を営むことが重要です。骨粗鬆症の治癒はないので、予防が重要です。それはあまりにも早すぎたり遅すぎたりすることはありません。ビタミンD

適切な量のビタミンDを消費するあなたの体はカルシウムを吸収するためにビタミンDが必要です。あなたが十分なビタミンDを消費しない場合、あなたの体はあなたの骨からカルシウムを得ます。
ビタミンDは太陽やあなたが食べる食品から来ることができます。NOFによると、50歳未満の成人は毎日400から800 IUが必要です。 50歳以上の成人は毎日800〜1000IUが必要です。ビタミンDサプリメントにはビタミンD3（コレカルシフェロール）とビタミンD2（エルゴカルシフェロール）の2種類がありますが、骨の健康にも同じ効果があります。サプリメントに加えて、塩分の魚、肝臓、卵黄、強化乳からビタミンDを得ることができます。カルシウム

十分なカルシウムを消費します。骨粗しょう症の一次予防は、カルシウムの推奨量を毎日得ることを含む。
カルシウムは、骨の健康だけでなく、筋肉、神経、心臓の機能にとって重要です。 NOFの勧告によると、50歳未満の場合、毎日1,000mgのカルシウムが必要です.50歳を超える場合、推奨量は1日当たり1,200mgです。 USDAによると、カルシウムを多く含む食品には、ヨーグルト（全乳、無脂肪、低脂肪、減脂肪の品種）、凍結ヨーグルト、アイスミルク、低脂肪および全脂肪のアイスクリーム、マーガリン、カスタード、クリーム、サワークリーム、バター、プディングおよびタピオカを含む。柔らかく硬いチーズはカルシウムが多い。これらには、コテージチーズやリコッタチーズなどの柔らかいチーズが含まれます。
ハード・チーズの種類には、スイス、チェダー、ハバティ、モッツァレッラ、パルメザンなどがあります。

オレンジジュースや朝食用シリアルなど、 br>運動

より多くの身体活動を得る。 NOFによれば、良好な骨の健康は運動に依存する。骨密度を高めることが最も有益であるため、体重を支える運動が推奨されます。強い骨密度は骨粗しょう症を予防する主な要因です。

ジョギング、階段登り、ハイキング、テニスやラケットボールなどのラケットスポーツ、ダンスやウォーキングなどの推奨体重運動が推奨されます。
アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、歩行は選択された運動である。それはすべての身体活動の中で最も低いドロップアウト率を有する。さらに、ウォーキングは便利で、歩きやすい靴以外の追加の設備は必要ありません。

禁煙。アルコールの使用を避けるか、制限することをお勧めします。あなたは骨粗鬆症の有無を知るために、骨密度試験をしたいかもしれません。早期発見は重要である。というのは、骨粗鬆症は骨折を生じるまで検出されず何年も起こらないからである。骨の健康状態について医療提供者に相談してください。