骨粗鬆症自然療法

骨粗鬆症は、あなたの骨に影響を及ぼす疾患です。
具体的には、骨量の減少を指す。骨粗鬆症では、あなたの骨は脆くなります。あなたは、オブジェクトを持ち上げるなどの単純なアクティビティからでも、骨が折れるリスクが高くなります。メイヨークリニックによると、骨粗鬆症の結果として最も一般的な骨折は、手首、股関節または脊柱に発生します。改善された食事療法や運動療法に固執するなどの単純なライフスタイルの変化は、骨粗鬆症の発症を防ぐのに役立ちます。すでに診断されている場合は、骨粗鬆症の治療にも役立ちます。予防

あなたの可能性のある危険因子を知ることは、骨粗しょう症の予防に重要です。
あなたがそれを開発するリスクが高い場合は、リスクを下げて骨量を増やすための措置を講じることができます。メイヨークリニックによると、女性、特に小柄な女性は、男性よりも骨粗鬆症を起こす可能性が高い。白人や東南アジア人の人々も、高齢者、骨粗鬆症の家族歴のある人、重度のうつ病の人、アルコールを過剰に喫煙または飲む人、摂食障害の人食欲不振エストロゲンに一生暴露された女性は、特定の投薬（コルチコステロイドやいくつかのがん薬など）を摂取している人、カルシウム摂取量が低い人、座っている生活習慣、ソーダを過剰に消費する人など、リスクが高くなります。
これらの危険因子がある場合は、骨粗鬆症の予防と早期発見について医師と話し合ってください。喫煙をやめたり、アルコールやソーダを飲んだりするなど、簡単な変更をしましょう。


ダイエット

骨粗鬆症治療に使用できる最も簡単な自然療法は、あなたの食事中のビタミンCとDの適切な量。メリーランド大学メディカルセンター（文献1参照）によると、51〜70歳の成人は1日に1,200〜1,500mgのカルシウムが必要です。
閉経前女性は1日1,000mgが必要であり、青年期の女性は1日1,200〜1,500mgが必要であり、子供には1日に800〜1,200mgのカルシウムが必要である。カルシウムは、アーモンド、豆腐、サーモン、ブロッコリー、ほうれん草、乳製品、カルシウムサプリメントに天然に含まれています。ビタミンDはあなたの骨を強化するためにも必要です。ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。 50歳以上の成人は1日800〜1,000国際単位（IU）を、50歳以下の成人は400〜800 IUのビタミンDを毎日摂取する必要があります。
自然な日光やマグロ、イワシ、卵黄、いくつかの強化乳製品などの食物からビタミンDを摂取することができます。


運動

通常の運動強い骨を維持するのに役立ちます。また、骨量減少の進行を予防または緩和するのにも役立ちます。水泳や楕円形などの好気的な運動は、あなたの心にとっては良いことです。しかし、あなたの骨に利益をもたらすためには、筋力トレーニングと体重負荷トレーニングが必要です。あなたの下半身の骨を強化するために、ロープをスキップして、階段を登ること、ジョギングや他のインパクトスポーツを試してみてください。
ダンベルを持ち上げるなどの筋力トレーニングトレーニングは、あなたの上半身の骨を助けるでしょう。