Fosamaxなしで骨密度を上げる方法

骨密度が懸念されている場合や、骨粗鬆症発症のリスクがある場合は、DXAスキャン（または骨密度試験）を行い、骨ミネラルとカルシウムが骨に何グラム入っているかを調べることをお勧めします。
あなたが若くて将来の問題を予防するか、単に問題を懸念しているかどうかにかかわらず、（Fosamaxのような投薬を受けないで）取ることができる簡単な手順があり、骨密度を高めるのに役立ちます。あなたが必要とするもの
ビタミン/サプリメントと健康ダイエット


健康な骨の構築

1

すぐに開始します。あなたの骨の健康を改善するのは遅すぎることはありません。骨粗鬆症の予防に効果的です。
2

カルシウムとビタミンDの推奨量を毎日入手してください。これは、あなたの骨、心臓、筋肉を強く保つのに役立ちます。
ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するために不可欠です。国立骨粗しょう症基金によれば、50歳未満の場合は、毎日1000mgのカルシウムと400から800IUのビタミンDを摂取するよう努めなければなりません。 50歳以上の場合は、1,200mgのカルシウムと800から1,000IUのビタミンDを1日に摂取しなければなりません。

3

体重免除の練習強度トレーニング。これは、骨密度を構築し、良好な骨の健康を維持するために不可欠です。
2005年のNaturalNews.comの記事では、筋肉が使用に伴って大きくて強くなるのと同じように、あなたの骨が日常的に要求されるときに骨を鍛えます。これは、カルシウム摂取を防ぎ、筋力を高め、骨密度を高める筋力トレーニングの重要性を強調しています。
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喫煙をやめ、飲酒の習慣を緩和しましょう。酒類で喫煙や過度に飲み込むと、骨の損失のリスクが高くなります。 The Huffington Postによると、中等度の飲酒（1日2回以上）は骨密度を高めるのに役立ちます。
5

ベッドの前にストロンチウムサプリメントを飲む。
これはあなたのカルシウムサプリメントや吸収を妨げるのを避ける良い時期と思われます。ストロンチウムは、Huffington Postによれば、結合組織および骨において高濃度で見出される豊富な要素である。あなたの骨では、ストロンチウムラネラートは強度と密度の両方を高めます。