腰椎骨粗しょう症の強化運動

骨粗鬆症は毎年2,500万人を超える人々に影響を与えます。
骨粗鬆症につながる1つの危険因子は、身体活動の欠如である。抵抗トレーニングは骨密度を高めることができる。骨粗鬆症の診断後に運動のためにクリアされると、特に進行性骨粗鬆症において、運動が骨折に至る可能性があるという懸念が継続している可能性があります。この場合、抵抗トレーニング、柔軟性、コアトレーニング、バランストレーニングの間で注意を集中させることが重要です。運動の焦点

週に2回運動を開始し、身体が活動に適応してから週に5回のセッションに進むことから始めます。ワークアウトは30分の短いセッションとして開始され、60分のセッションまで延長されます。
8組から20組までの繰返しから同じ繰返し数の3組への繰返しが最適である。練習は、主に腰、太もも、背中と腕に焦点を合わせる必要があります。


運動の説明

体全体の練習は、正しく行われると腰椎に非常に役立ちます。立っているケーブルの列に立って座っています。フィートの前方と肩の幅が離れたケーブルマシンに直面する。ケーブルバーまたは2つの手のグリップを保持し、ハーフスクワットを完成させ、膝がつま先を前方に動かないようにします。起立姿勢に戻って臀部を動かし、ケーブルグリップを腹部に向けて引いて列を完成させます。リピート。
腰椎脊椎骨粗鬆症の他の大きな強さとバランスの運動は、片足股関節の屈曲と伸展です。足で肩幅を離して立って、あなたの腹部と臀部を収縮させます。左脚を90度の角度に持ち上げ、2秒間保持し、床に触れずにゆっくりと元の位置に下ろします。セット全体でこの練習を繰り返し、反対側の脚で行われたセットを続けます。


避けるべきこと

頭の上に重りを載せない軍用機や頭上薬投球のように。これは腰椎に過度の圧迫を引き起こし、骨折を招く可能性があります。運動中に息を止めないようにして、通常通り呼吸をしてください。
転倒を防ぐために、頑丈な物体や壁の近くでバランスが必要な練習をしてください。進歩はゆっくりと体を意識して行います。痛みや不快感がある場合は、運動をやめ、医療従事者に相談してください。