気分の揺れを和らげる方法

毎月のホルモンの変動は、月経前症候群（PMS）にしばしば伴う気分変動を引き起こす。
彼らは、苛立ち、怒り、うんざりから悲しみ、涙、そして絶望に変化する感情を変えるジェットコースターが特徴です。気分変動の範囲と重症度は、女性ごとに異なります。しかし、彼らの予測できない性質は、毎月数日間、多くの女性やその近くの人々にとって揮発性で困難な経験をする可能性があります。幸いにも、多くの有益な自然療法があります。あなたが必要とするもの
EPA（魚油）
マグネシウムとカルシウム
Chasteberry

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1

もっと多くの魚を食べる、または魚をとるオイルサプリメント。
魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、健康に必須です。 「Archives of General Psychiatry」の1999年の研究は、オメガ3脂肪酸が気分を安定させるのに役立つことを発見しました。オメガ3脂肪酸はうつ病の緩和にも有用です。魚油サプリメントを検討する場合は、魚油の総量よりもEPA、エイコサペンタエン酸、DHA、ドコサヘキサエン酸の量に注意を払う必要があります。
2

カルシウムとマグネシウムを摂取してください。身体がカルシウムとマグネシウムを欠いているとき、激越や過敏症の症状が出ます。カルシウムは私たちが年を取るとエストロゲンが低下するにつれて減少します。
適切なレベルのカルシウムとマグネシウムの維持は気分の揺れやPMSの他の症状を緩和します。


3

チェスベリーを試してください。何世紀にもわたって使用されている多くの植物学者は、バランスや正常性をもたらし、ストレスや疲労や不安を軽減するハーブであるハーブアダクトジェンと考えています。 Chasteberryはホルモンの不均衡を解消し、気分を高めます。 "婦人科内分泌学"の2010年の研究では、チェスベリーは中等度〜重度のPMSの症状に有効であることが判明しました。
4

定期的に運動してください。
週に数回30分間エクササイズすると、気分の変化を含むPMSの症状が軽減されます。エアロビクストレーニングとヨガはどちらも気分を改善するのに効果的です。好気性活動は自然に高レベルを作り出すためにセロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、アドレナリンなどの化学物質の脳レベルを自然に上昇させます。