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首と肩を静かに伸ばすには、快適に座ってください。吸い込んで、あなたの腕を頭上に伸ばし、指をインターレースして、手のひらを天井に向けます。あなたの腕を吐き出す。これは、あなたの筋肉を暖めるのに役立ちます。
座った脊柱ツイスト
脚を前方に向けてまっすぐに座ってください。右足を左に踏み込んでください。右側にひねり、右手の膝に向かって左手を押し、右手を背中の床に置きます。あなたの右肩を見てください。
ツイストは、首と背中の緊張を和らげるのに役立ちます。
牛フェイスドポーズ
あなたの右腕のオーバーヘッドに手を伸ばし、背中の上に落としてください。あなたの左手で背後に立ち、右をつかむ。ゆっくり下に引っ張って肩を開きます。これはストラップを使用して行うこともできます。
ショルダースタンド
床に平らに横になる。吸い込み、両脚を体の上に持ち上げ、両手で背中を支えます。あなたの脚を上に伸ばす、あなたの肩にあなたの体重を置くそれらを少し傾けて戻しなさい。深呼吸し、数回息を止めてください。
逆転は、背中の背中と肩の領域にエネルギーをもたらすのに役立ちます。
注意事項
練習後、リラックスポーズでマットの上に平らに横たわってください。これまたは他の運動プログラムを試みる前に、必ず医師または医療提供者に相談してください。あなたの体に耳を傾け、あなたの限界を越えて決してプッシュしないでください。
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