ダンスで足首のけがを防ぐ方法

足首傷害は、最も一般的なタイプの怪我である。
ダンサーの足が転がり、旋回したり、通常の動作範囲を超えてひねり、足首の骨や関節を所定の位置に保持する靭帯を伸ばしたり、損傷させたりすると、足首が損傷する可能性があります。足が踏みつぶされたときに起こる力を超える力で足が不均一に表面に植えられると、足首の傷害が起こることもあります。これにより、異常な位置で正常範囲を超えて靭帯が伸びることがあります。重度の捻挫は、靭帯が伸びて実際に裂けるまで起こる。しかし、適切な予防措置が取られている限り、ダンスは必ずしも足首損傷をもたらす必要はない。
あなたが必要とするもの
















足首のブレースまたはラップ（適切な靴） 1

ダンスを開始する前に、常にウォームアップしてください。適切なウォームアップエクササイズは、靭帯を静かに引き伸ばし、引き伸ばすために準備します。

2

あなたが踊っている表面に細心の注意を払ってください。平らで滑らかな表面で踊っていることを確認したいと思います。亀裂、隆起、または "窪み"がないことを確認してください。



3

靴がしっかりしていることを確認してください - フィッティングし、可能であれば、必要なサポートを提供します。また、あなたの靴があなたがしているダンスのタイプに適していることを確認してください。

4

前の怪我から回復していて、必要にならない場合は、ダンスを始める前に足首を包みますあなたの靴だけからのサポート。アンクルブレースまたはエース包帯を使用することができます。
5

あなたの体に注意してください。あなたが痛みを感じ始めるなら、あなたは減速するか停止する必要があるかもしれません。
あなたの痛みを踊ることは、兵士のような気分にさせるかもしれませんが、ダンスのキャリアや趣味に長寿を持たせることが目標であれば、あなたの体、特に足首の世話をする必要があります。