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痛みがなくなるまで、あなたの腹筋を寝かします。あなたは、胃のクランチや他のABの運動をやり直す前に、あなたの筋肉に癒すチャンスを与える必要があります。通常、2日はそれを行います。
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あなたの腹筋を休める間、十分に快適に感じたら、歩行などの他の練習、またはそれに関係しない他の練習ABS。あなたの腹部を引き寄せたり、腹部に不快感を与えたりするような気分を感じる運動を避けてください。
例えば、いくつかの脚のエクササイズは、下腹部を引っ張るかもしれません。あなた自身の判断を使用してください。不快感を感じたら、運動を避けてください。
最初の日は、筋肉の痛みを和らげるために、ヒートパックまたはヒートパックを胃に使用してください。あなたはまた、あなたの背もたれの加熱も、あなたの腹筋を助けることができることがあります。なぜなら、腹筋が痛む時に、背中も同様です。両側からの暖房は本当に気分を良くするのに役立ちます。氷は、おそらく胃の領域で不快になります。それがあなたのために良いと感じたらそれを試すことができます。
通常は熱が良く感じますが、2〜3日（気分に応じて）に軽い体幹のストレッチを行います。ゆっくりと左右にひねります。あなたの背中を平らに横にし、腕と脚を伸ばすので、あなたの体は1つの長い線になります。
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