編集：病気
最初に炎症と痛みを軽減しようとします。筋肉がすでによりも堅くならないようにするために、運動範囲の運動を行うだけです。アームを前後に動かすだけで、脇や頭上、そしてサークルに移動できます。あなたの痛みの境界を越えて優しくしないでください。
Supraspinatus Tendonitisエクササイズプログラム
マッサージ＆ボディワーク誌は、supraspinatusのための以下のエクササイズプログラムを推奨しています。腱炎。プログラムが効果的になるためには、毎日、週7日間、練習をしなければなりません。
ウォームアップ：身体の前に2~3インチの腕で立って、あなたの目の前で、大きくてゆっくりとした円を3〜4分間動かす。あなたは痛みなく円を作ることができます。
ストレッチ：ドアノブに背中を向けます。
あなたの背中の腕でドアノブを握り、一方の足を他方の手前にゆっくりと前方に突き刺し、握っている手を伸ばしながら背骨に沿わせてください。ストレッチを30秒間保持します。 30秒間休止する。 5回繰り返します。肩に軽い引っ張り感を感じるのは、痛みではなく、痛みではありません。
運動を強化する
繰り返し。第3セットだけがあなたの肩に疲れやストレスを引き起こすはずです。あなたが3番目のセットの前にストレスを感じる場合、あなたはあまりにも多くの体重を使用しています。停止し、翌日の体重を減らす。
第3セットに疲れやストレスがないと感じたら、十分な体重を使っていません。翌日にもう少し体重を加えてください。
このエクササイズプログラムを開始するとき、体重が多すぎる場合は体重を使用しないでください。 1/2ポンドまたは1ポンド単位で体重を加える。ほとんどの人は、1〜2ポンドで始め、6〜8週間で5〜6ポンドまで増強する必要があります。
エクササイズ：負傷した腕を天井に向けて横に寝かします。適切な体重を保持しながら、腕を天井に向かって約20〜30度ゆっくりと持ち上げてから、腰の上に置かずに自分の側に戻します。
体重が不快な場合でも、エルボーで約90度にして、その位置から持ち上げます。 1週間、またはエクササイズが容易になるまで、同じウエイトを使用します。その後、体重を加えます（通常は1ポンド単位）。
次に、ストレッチを5回繰り返します。その後、氷や熱を患部に5分間かけてください。
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