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椅子に座って、右足を左足の膝の上に置きます。あなたが見下ろすと、右足の内側が見えるはずです。
2
アキレス腱を探します。それはあなたのふくらはぎの筋肉の真下で、かかとの骨のすぐ上にあります。
3
あなたの足首の前を指で繋ぎ合わせます。次に、親指をアキレス腱の両側に置きます。
あなたの左腕がこの位置で少しぎこちなく感じるかもしれません。
4
あなたの2本の親指の間でアキレス腱を前後に振ってください。モーションはやさしくなければなりません。
5
2本の親指をアキレス腱の上下に動かし、親指の間で腱をやさしく揺らし続けます。
6
親指を使用するアキレス腱の両側に沿って静かに踏み込んでください。負傷の特定の箇所に深い圧力をかけます。これは瘢痕組織を破壊するのに役立ちます。
7
左足でこのプロセスを繰り返します。
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