逆捻挫の方法

背骨には一連の正常な曲線がありますが、正面から見たときにはほぼまっすぐに見えるはずです。
背骨が正面に湾曲すると、後弯と呼ばれる。姿勢後弯症は、この状態の最も一般的な形態であり、前方への穿孔が頻繁に起こり、硬直、背中の痛みおよび変化した歩行パターンにつながることがある跳ね返りの外観をもたらす。ヨガの姿勢は、この状態を逆転させない場合には、軽減する上で非常に役立ちます。ブランケット

背中の真ん中の下に丸めた毛布で背中に横たわって胸脊椎を伸ばします。それを肩甲骨のすぐ下で、下の肋骨の上に置きます。腕を両側に開き、肘と肩に90度の角度を作ります。呼吸が正常に行われている間、膝を曲げてこの支持された背屈姿勢を2〜5分間保持する。


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イナゴの姿勢をとって体の後部（伸筋）を伸ばす。顔を下にして床に、腕を両脇に置き、ゆっくりと頭を持ち上げ、床から3〜4インチの胸骨を持ち上げます。恥骨を床に押し当てると、背中の背中があまりにも大きく湾曲するのを防ぐことができます。床に凝視して首を保護してください。これを数秒間保持して、最終的に30秒までビルドします。

マウンテンポーズを実行します。これは、あなたの大きなつま先の基部に触れて、かかとをわずかに離して、まっすぐに立てることによって行われます。あなたの肩を元に戻し、肩の刃を絞ってください。
手の平を手前にして脇の下に腕を置き、太ももを曲げます。この姿勢で30秒〜1分間滞在してください。足を地面に押しつけて胸骨を持ち上げ、背骨を上に伸ばすことを忘れないでください。

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最良の結果を得るために、これらのポーズを1日に数回練習してください。 >