編集：病気
あなたの転倒した腕を体の横に置きます。痛みがあなたを締めたいと思うにもかかわらず、あなたの筋肉をリラックスさせてください。リラックスした身体は緊張した身体よりも簡単に滑ります。
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肘を90度に曲げます。あなたの下の腕はこの時点でまっすぐ前方を向いています。
腕を動かすのが困難な場合は、機能している腕を使って肘を所定の位置に持ち上げてください。
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90度の角度を維持しながら腕を内側に回します。あなたの手があなたの胃にぶつかるまであなたの腕を回してください。痛みを軽減し、肩を再接続する機会を増やすには、この動きを非常にゆっくりと実行してください。
腕を反対方向にねじってください。 90度の角度をゆっくりと元の位置に戻し、反対方向に曲げます。必要に応じて他のアームを使用して、これまでのようにこれをゆっくりと実行します。
アームがポップするまでこの動作を繰り返します。
あなたが感じる激しい痛みが軽減されるため、これがいつ発生するのかがわかります。
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