サッカーの肩の怪我をリハビリする方法

肩の怪我は、サッカー選手の間で共通している。
肩の傷害が発生した場合、適切な治癒を確保するために適切なリハビリ手順に従うことが重要です。指示

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傷害の種類に基づいてリハビリの必要な道筋を決定する。 2つの最も一般的なフットボールの肩の怪我は、肩の脱臼とAC分離（鎖骨と肩峰の骨の裂傷の間の靭帯）です。リハビリを必要とする他のサッカー肩の傷害には、回転腱板腱炎、肩の滑液包炎、インピンジメント症候群および凍結肩が含まれる。2

直ちに氷を適用して腫脹を軽減する。一度に1日3回、15〜20分使用できます。傷害後3週間にわたって装着された腕スリングは、効果的な安定化方法である。
必要な時間は年齢によって異なりますので、医師の指示に従ってください。

運動を取り戻す。あなたの肩と周りの筋肉は、休息期間中は硬くて弱くなりますので、ゆっくりと伸ばすと運動の範囲を取り戻すことが重要です。壁や扉の前に立ってゆっくりと指を上に動かし、痛みを伴わずに行けます。徐々にこの高さを上げてください。両手であなたの目の前に軽いスティックや物を持ってください。あなたの良い腕と肩を持つ鉛。小、中、大の円を作ってください。あなたの弱い肩が最小限の抵抗で従うようにしてください。

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回転腱板の腕の筋肉を強化します。
これらの筋肉はあなたの肩を囲んでいるので、あなたがそれらを強化するために懸命に働くならば、彼らはあなたの肩を保護し、それを安定に保つために懸命に働きます。ローテーターカフを強化するための4つのベストエクササイズについては、アメリカの家族医師のウェブサイトをご覧ください（参考文献を参照）。

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超音波療法があなたに合っているかどうか医師に相談してください。ヒートセラピー、特に超音波は、弱い筋肉や骨の治癒を促進することが証明されています。
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手術の手助けをしてください。
いくつかのケースでは、サッカーの肩の負傷は、手術が最良の選択肢であるほど十分に深刻な場合があります。リハビリ期間はあなたの参加を現場に戻すのを遅らせるかもしれませんが、理学療法が役に立たなかったらあなたの唯一の選択肢かもしれません。これらのオプションについては、医師に相談してください。