捻挫やひずみをどう扱うか

医師は、捻挫または靭帯の伸張および腱または筋肉傷害としての捻挫と定義する。
捻挫は膝、手首および足首に共通しており、一方、緊張は膝腱および背中に共通している。捻挫やひずみを経験している場合は、自宅で怪我を治療するためにできることがいくつかあります。鎮痛薬を服用し、RICE（安静、氷、圧迫、仰臥）の治療方法に従えば、治療に役立ちます。指示

1

負傷した身体部分を休息させる。捻挫やひずみが発生してから少なくとも24時間から48時間、怪我をした身体部分に関わる運動や活動を制限してください。これにより、捻挫や緊張が治癒過程を開始し、それ以上の怪我を防ぐのに役立ちます。
2

捻挫やひずみを氷で吹き飛ばします。
氷パック、好ましくはタオルに包まれた氷パックを、一度に20分間、捻挫したまたは緊張した時間に適用する。凍傷のリスクを減らすために氷パックを適用する時間を制限することを忘れないでください。怪我をした最初の1〜2日間、数時間ごとに怪我をした地域に氷パックを適用してください。これは痛みを軽減し、腫れを抑えるのに役立ちます。


3

負傷した部分を圧縮します。捻挫やひずみがある場合は、怪我に圧縮をかけることで、あなたが経験する腫れを軽減するのに役立ちます。効果的な圧迫のために、あなたの捻挫や緊張にドラッグストアから購入した弾力性のある包帯またはラップを使用してください。
あるいは、医師は副子またはエアキャストの使用を提案するかもしれません。あなたの医師の推奨に従ってください。

4

捻挫した身体部分を強くします。腫れを軽減するために、負傷した部分を心臓のレベルより上に保ちます。怪我が増えないように枕を使用してください。

5

薬を服用して痛みや腫れを軽減しましょう。ナプロキセンやイブプロフェンなどの薬剤では、捻挫や緊張のために感じる痛みを最小限に抑え、患部の炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。これらの薬の包装に関するすべての投薬指示に従ってください。