どのようにアトキンスDiet

上の高原を克服する方法アトキンスの食事療法中に体重減少の高原を押すと、特にあなたが非常に懸命に働いていて、一日だけ停止するような大きな減量を達成した場合、非常にイライラすることができます。
しかし、あなたの体重減少が止まるかもしれないいくつかの理由があり、あなたの体重減少エンジンをもう一度始めるいくつかの方法があります。指示
アトキンスの高原への克服

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炭水化物の隠れたソースの確認

時間がたつと、あなたはダイエットのイン/アウトを知っていると思うかもしれませんあなたが食べ物に含まれているものに精通しているので、もはやあなたの炭水化物を追跡する必要はありません。しかし、もしあなたがプラトーを打つならば、基本に戻り、あなたが食べる前に食べる食べ物を調べてみてください。

もちろん、肉や卵、あるいはほとんどの食品でこれを行う必要はありませんバーベキューソース、ケチャップ、またはサラダドレッシングの少量でさえ食事療法を止めるのに十分な炭水化物を含むことができることをご存知ですか？おそらく、あなたが購入したサラダドレッシングのブランドを変えてしまったのでしょうか、あるいは無糖キャンディーを食べ始めました。これらの製品はあなたが考えるよりも多くの炭水化物を含んでいる可能性がありますので、ラベルをチェックして、数日間食べたものすべてを書き留めて、隠し炭水化物を摂取しているかどうか確認してください。


2

食事や軽食

アトキンスがうまく働く理由の一部は、血糖値を低く維持し、一貫して一貫して維持するためです。自分が飢えている場合は、気づいていなくても体が脂肪燃焼モードから脂肪蓄積モードに切り替えることができます。あなたの体には、飢えていると思えば、エネルギーを節約し、カロリーを減らす内蔵メカニズムがあります。あなたの代謝を刺激するために、あなたの脂肪燃焼のマシンが十分に燃料供給され、失速していないことを確認するために、日中いくつかの炭水化物に優しい軽食を忍び込ませてください。



3コーヒー、紅茶、ソフトドリンクの摂取量を減らすことができます。

人工、カロリー、炭水化物のない甘味料で甘くした飲み物でも、インスリン産生が増加し、体重減少が続きます。これらの製品のカフェインも血糖に影響を与える可能性があります。これらの製品をたくさん飲む場合は、プラトーを壊すように排除するか減らしてみてください。

4

食塩摂取量を見る。

多くのナトリウム。余分な水分は体重が過剰になり、体重が減ることがあります。
あまりにも多くのナトリウムを摂取していると思うなら、あなたが食べているブイヨン、調味料、包帯、ソース、チーズのような高ナトリウム食品の量を見てみてください。 Mayo Clinicによれば、ナトリウム摂取量は1日当たり2400mg以下に抑えるようにしてください。

5

あなたが過食しているかどうかを判断する。

Atkinsはほとんどの人々のためのカロリー、または減量に耐性になるいくつかの個人があります。これらの個人のために、カロリーを数えることは彼らがプラトを破るのを助けることができる。
ほとんどの人にとって、身体活動レベルによっては、1日に1500〜2000カロリーで十分です。