No Carb Dietを始める方法

炭水化物の制限食を開始する前に、炭水化物の摂取量を制限することはお勧めしません。
低炭水化物ダイエットの最も重要な要素は、野菜、果物、そしてダイエットの後半の部分で、必要なエネルギーと栄養を引き続き得ながら、あなたの食事から澱粉や砂糖を取り除くことです。しかし、低炭水化物ダイエットの最初の数週間は最も制限的です。低炭水化物ダイエットを開始する手順

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準備するのに数日を要する。

冷蔵庫とパン、パスタなどの炭水化物を含む食品のキャビネットを掃除する。スナック菓子、キャンディー、アイスクリームなどがあります。これらの製品を完全に取り除くことは、厳しい状況になったときの誘惑を排除することができます。冷蔵庫に低炭水化物を入れる。
ダイエットを始める前に、自分自身で大きな「さようなら炭水化物」食事を許可することもできます。あなたの好きな炭水化物の食品を入れて、ゆっくり楽しんでください。あなたは長い間、それらをもう一度食べることができません。

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あなたが食べることができないものではなく、低炭水化物ダイエットのメリットの1つは、他のダイエットでは許可されていないより多くのダイエタリー脂肪と食べ物を食べることができることです。低炭水化物ダイエットには、卵、肉、家禽、魚、チーズ、緑の野菜、ほとんどのサラダドレッシング、バターの豊富な量が許可されています。
これらのおいしい食べ物はおいしいので、あなたが自分を奪っているように感じることはありません。


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カロリーや脂肪ではなく、炭水化物を数えてください。アトキンズダイエットに従っている場合、最初の2週間で1日あたり20グラムの炭水化物が認められます。ほとんどの肉は炭水化物フリーですが、他の製品は通常そうではありません。サラダグリーン、ドレッシング、さらにチーズには少量の炭水化物が含まれています。

パッケージに栄養情報が印刷されていない食品については、オンラインの食品データベースを使用して栄養成分を調べてみてください。
優れた選択肢はwww.thedailyplate.comにあるデータベースです。

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ファイバーは最終的な炭水化物数から差し引くことができます。

ファイバーは消化されていないので、血糖値に影響を与えることはありません、それはあなたの総炭水化物の限界に数えません。製品に5グラムの総炭水化物と2グラムの食物繊維が含まれている場合は、その製品を3グラムの計数可能な「炭水化物」炭水化物として数えてください。
<5>カフェインをカット

Atkinsは、可能であれば、カフェインを完全に切断することを推奨しています。
あなたができないように感じたら、あなたが消費する量を制限しようとしてください。カフェインは低炭水化物ダイエットの減量を抑制することができます。コーヒーやお茶を飲む人は、カフェインを禁止してください。