強い骨を骨粗鬆症から再構築する方法

骨粗鬆症は、50歳以上の男性と女性が直面する重大な健康上の懸念である。
脆弱な骨および低い骨密度によって特徴付けられ、特に手首、股関節および脊柱の骨折のリスクを高める。すでに骨粗鬆症を患っている場合は、あなたが食べた食べ物、特定のビタミンをどのように運動したり消費したりするかによって、骨を再構築し強化することができます。説明書

1

プルーン、バナナ、アプリコットなどのポリフェノールとカリウムが多い食品を食べる。これらをあなたの食事に含めることで、骨密度の構築と骨形成の補助に役立ちます。

2

カルシウムとともにビタミンDを一緒に消費します。
あなたはサプリメントとして、または通常のミルクや豆乳を飲んでこれらを取ることができます。ビタミンDは体内のカルシウム吸収を助けます。どちらも他人の利益を得ることなく単独で服用することはできません。両方の栄養素は、骨のさらなる損失を防ぎ、新しい骨組織を構築するのに役立ちます。


3

あなたの食事中に硫黄が豊富な食品を追加します。ニンニクとタマネギは、豊富な硫黄だけでなく、オートムギ、ほとんど、バナナやトマトです。硫黄は、結合組織の成長を維持し、あなたの体の骨を強化するのに役立ちます。


4

クルミ、豆腐、亜麻仁、調理大豆などのオメガ3脂肪酸の偉大なソースである食品を食べる。オメガ3脂肪酸は、体がより多くの骨細胞を産生し、さらなる骨量減少を防ぐのに役立ちます。また、オメガ3サプリメントを摂取することもできます。

5

体重を支える練習をして、骨を再建し強化します。ステップエアロビクス、ダンス、ハイキングなど、いくつかの練習を試してみてください。体重を支える運動は体の細胞を刺激して新しい骨を成長させます。ヨガはまた、骨密度を増加させ、さらなる骨量減少を減少させる。