Atkins

で許可されている野菜の量Atkinsダイエットは、主にタンパク質や脂肪源を食べることに重点を置きながら、炭水化物を制限して減量を助けることに焦点を当てています。
タンパク質と脂肪はより飽和し、飢えを抑えて摂取するカロリーが少なくなる満腹感を作り出します。炭水化物の消費量は、食事の後期段階までアトキンスで制限されています。野菜の消費は奨励されていますが、食生活には制限があります。あなたがアトキンスで食べることができる野菜の量は、食事の相によって異なります。食事計画を始める前に、医師に相談してください。フェーズ1

誘導フェーズでは、野菜源からの炭水化物20gが得られます。第一段階の目標は、食事から大部分の炭水化物を取り除くことです。ブロッコリーやサラダなど野菜以外のものを食べるだけです。
最初の段階では、炭水化物からのカロリーはわずか10％です。家禽や卵のような希少なタンパク質源、オリーブ油のような良い脂肪を食べる。フェーズ1は、設定した減量目標に応じて、約2週間続きます。


フェーズ2

アトキンスの第2段階では、炭水化物の消費を増やすことをお勧めします。野菜、果実、種子、ナッツなどのソースから毎日40〜60gの炭水化物を食べることができます。痩せたタンパク質源と良い脂肪を食べることに焦点を当てる。 5〜10ポンド以内に達するまでフェーズ2のままにしておきます。
あなたの目標の体重の



フェーズ3

フェーズ3は、体重減少を遅くして恒久的なライフスタイルの変化を促進することに集中しています。毎週10gの炭水化物消費量を増加させる。あなたの体重減少が止まったら、炭水化物の消費量を減らす必要があります。食事に炭水化物の範囲を広げてください。あなたはニンジン、ヤム、または白いジャガイモのようなデンプン質の野菜を食べることができます。レンズ豆、黒豆、または豆のような豆類を消費することもできます。


第4段階

第4段階はメンテナンス段階です。
あなたの目標体重に達すると、Atkinsの食事療法は、目標体重を維持しながら、ほとんどの人が1日に45gから100gの炭水化物を食べることができるとアドバイスします。アトキンスの食品ピラミッドは、フェーズ4の間に肉と野菜の両方から食べ物を食べることを強調しています。