高タンパク、高脂肪ダイエット

Made博士アトキンス、高タンパク、高脂肪ダイエットは、あなたの減量を急速に開始するための迅速な方法として多くのダイエット指導者によって宣伝されて人気があります。
まず、あなたのカロリーニーズ、ダイエットの一般的なガイドライン、そしてそのような食生活に伴う可能性のある問題と課題など、いくつかの考慮事項を念頭に置いておくべきです。どのように多くのカロリーが必要ですか？

食事に入る前に、毎日必要なカロリーの数を計算するのが最善です。いろいろな方法がありますが、最初にどのくらいの頻度で運動したかを判断することで、球場の図を得ることができます。あなたがほとんど座っている場合は、1日のほとんどの時間机に座って、体重を14倍にして、毎日のカロリー配分を見積もることを意味します。
あなたが適度に活動している、つまり週に5日、少なくとも30分間運動することを意味する場合は、体重を17倍にします。あなたが非常にアクティブである場合、仕事に就くことはめったになく、少なくとも1時間、 、あなたの体重を20倍にします。これらは球場の数字です。あなたの身長、遺伝学、性別およびその他の要因が重要です。詳細は、カロリー電卓（参考文献のセクション）を参照してください。


ダイエット

必要なカロリーの数を確認したら、以下のパーセンテージで食事を分けます：脂肪50％、タンパク質35〜40％、炭水化物10〜15％。
理論的には、あなたが炭水化物を減らすとき、これはあなたの体がエネルギーのために燃えるために脂肪を使用することを強制されるケトーシスの状態にあなたの体を置きます。高脂肪や高蛋白食品に頼っている場合は、痩せたタンパク質源が最も良いことを覚えておくことが重要です。これは高脂肪食ですが、実際には炭水化物が比較的少ないアボカドやナッツのような植物のソースに含まれる不飽和脂肪を得たいだけです。許可された炭水化物のうち、野菜や全粒粉から選択する必要があります。洗練された穀物、砂糖、ほとんどのフルーツを一般に避けてください。

アメリカ心臓協会は高タンパク、高脂肪食に対して警告していますアメリカ人はそのまま食べ過ぎたタンパク質を食べる。 AHAは、全粒粉が奨励されていると認めているが、平均的な人は毎日50〜60グラムのタンパク質しか必要としないと強調している。あなたの腎臓に課税するタンパク質が多すぎますばかりでなく、あなたが経験するあらゆる体重減少は、大部分が水で、脂肪ではありません。さらに、飽和脂肪を避けることができない場合は、これが心臓病のリスクを高める可能性があります。最後に、食物を制限する食事は、長期間維持するのが難しく、外食が困難になります。