糖尿病の食事計画&体重管理

糖尿病患者にとって、体重管理は選択肢ではなく必須です。
健康な血糖を維持するには、健康な体重を維持することが不可欠です。適切なモニタリングと投薬によって、糖尿病患者は、食事が適切に準備され、規則的な運動と対になる限り、本質的にあらゆる食物を食べることができる。ポーションサイズ

食事計画でマスターする最も重要な問題の1つは、部分制御です。今日一般に食べられる部分は必要以上に大きくなります。小さな部分を一日中に分けておくことで、血糖値を一定に保ち、一日を通して常に新陳代謝を保つことができます。

原則として、部分はあなたの拳の大きさでなければなりません。
小さな鶏の胸肉、ご飯とサラダなど、さまざまな食べ物の小さな部分で食事を計画しましょう。


事前に計画する

前週の食事は時間がかかりますが、体重管理には非常に役立ちます。食事や軽食を事前に計画し、週に1回買い物をして衝動的な購入をなくしましょう。

糖尿病患者と糖尿病患者の体重管理に危険が伴います。炭水化物は糖に分解され、糖に影響を与えます。複雑な炭水化物は、米、全粒粉、果物などの栄養素に分解することができる食品に由来します。シンプルな炭水化物はより有害です。キャンディとソーダは炭水化物を含んでいますが、有用な栄養素に分解することはできません。
食事を計画するときは、炭水化物を最小限に抑えます---食事の50％未満です。これは肉に過負荷をかけ、炭水化物を一切排除することを意味するものではありません。代わりに、各食事に少量の炭水化物を入れてください。これは、より少ないカロリーで充満食事を提供します。

冷凍または調理済みの食品を購入することは、食事計画に役立ちますが、一般に缶詰や調理済みの食品を保存するために高水準で使用されるナトリウムを注意してください。ナトリウムは高血圧のような問題に関連しており、糖尿病患者にとって特に危険です。缶詰の野菜を購入する場合は、使用前に水ですすいでナトリウムの含有量を減らしてください。



スナック

スナックは食事プランで重要です。小規模な食事を1日2〜3回食べるのは、ほとんどの人にとっては非現実的な期待であり、最終的に夕食の時間になると、過食につながる可能性があります。チップやクッキーで軽食をする代わりに、チーズやピーナッツバターで野菜や果物を食べる。これらのスナックは、脂肪を多く添加することなくタンパク質を提供します。クラッカーは良いスナックを作ることができますが、ナトリウム含量が低いことを確認してください。

糖尿病患者の多くは、菓子の渇望を満たすために無糖食品に変わりますが、これは賢明ではありません。
砂糖を含まない食品には甘味料が含まれていますが、その多くは人工的で一般的には悪いです。一人一人は違うが、多くの糖尿病患者にとっては、お菓子を持っているということは、単に3つではなく1つのクッキーを持つことを意味するか、小さなケーキを食べることを意味する。本当のフルーツと冷凍ヨーグルトのポップコーンは、人工成分を使わずに甘い食べ物を手に入れることができる健康的な方法です。