ボーダーライン糖尿病のためのダイエット計画

国境を越えた糖尿病の診断は、あなたの食生活を変えるための起床です。
それは圧倒的に思えるかもしれませんが、あなたが食べる方法がどのように変化するかを理解しようとするとき、あなたが念頭に置くことができるいくつかの一般原則があります。境界型糖尿病の定義

境界型糖尿病とは、いくつかの医師が実際の病状の正確な記述ではないと考えているため、多少議論の余地があるアイデアです。医師は、空腹時血糖値が100〜125mg /dL、グルコース値が140〜199mg /dLの人を4時間耐糖能試験の2時間血液検査区画で診断する場合にこの用語をよく使用しますテスト。
ナショナルコレステロール教育プログラムの専門家は、むしろこの状態をインスリン抵抗性または耐糖能障害と呼ぶか、または2型糖尿病と分類することがあります。通常は、投薬ではなく糖尿病の食事だけで管理されます。主な治療法は、あなたの体のニーズに合わせた食事です。

Glycemic IndexまたはFood Exchange Lists？

一部の糖尿病患者は、血糖指数をどの食べ物を食べるべきかの表示。血糖指数は、各食品が血糖に及ぼす影響を測定し、評価を与えます。より高い格付けの食品は、格付けの低い食品よりも血糖値が速く高くなる。
この指数の問題は、血糖指数が低い食品は、特に脂肪が多い場合には、必ずしもより健康的ではないということです。脂肪は血糖指数によって測定されない。このシステムに代わる糖尿病の食事療法は食物交換リストを使用しています。このシステムは、食品を澱粉、果物、肉および脂肪として分類し、グループ内の1つの食品を同じグループ内の別の食品と交換することができます。いくつかの食品は、1つ以上のグループに全体的または部分的に役立つものとしてカウントされます。



炭水化物のカウント

どのような形態の糖尿病でも、注目すべき重要な食品群は、炭水化物またはデンプンです。
シンプルな炭水化物は、ケーキ、クッキー、非ダイエットソーダなど、多くの砂糖を含む食品です。できるだけ避けてください。複雑な炭水化物はパンと穀物で、あなたが探してくれるべきである澱粉の一種です。しかし、すべての複雑な炭水化物は同じに作られていません。あなたが食べる各食品の炭水化物のグラム数に注意してください。それで、数学をする必要があります。 1グラムの炭水化物には4カロリーが含まれています。理想的には、炭水化物から得られるカロリーは、1日の総カロリーの50％にする必要があります。
あなたが行っていることを見るためにそれらを追加し、それを調整する必要がある場合は、高炭水化物食品を探して、他のものを排除または代替することができます。


その他の食品グループ>

あなたの他の食品群も見てください。 1グラムの脂肪は9カロリーです。あなたは、あなたの総脂肪カロリーがあなたのカロリー合計の30％未満になるようにします。 1グラムのタンパク質は4カロリーで、毎日のカロリー合計の10〜20％を超えてはいけません。あなたの医師または栄養士は、あなたの年齢、体の大きさ、性別および活動レベルに応じて、1日に食べるべき総カロリーの数を教えてくれるでしょう。



その他の一般的なヒント

< p>一般的な健康摂食習慣は、一般の人よりも糖尿病患者にとってより重要です。医師は糖尿病患者に数時間ごとに食べることを勧めます。あなたは、さまざまな食べ物グループのさまざまな食べ物を食べることを確認し、一日を通して食べ物グループを広げます。例えば、夜にタンパク質のすべてを朝と全炭水化物で食べないでください。脂肪、コレステロール、ナトリウムが少ない穀物製品や食品は、繊維、ビタミン、ミネラルが多いため、良い選択です。部分サイズに注意してください。
あなたの食物を計量するためにカウンタースケールを購入することを検討し、部分サイズの客観的な尺度を与えてください。