妊娠前に素早く体重を減らす方法

妊娠前に体重をすばやく減らすことは、多くの女性に起こる考えです。
あなたは、赤ちゃんが生まれた後、あなたのスリムな形をより早く取り戻すことを望んでいるかもしれません。または、赤ちゃんのためにあなたの健康を改善するために体重を減らしたいかもしれません。いずれにしても、あなたの減量目標は常に外見ではなく健康に集中すべきです。あなたが妊娠する数ヶ月前よりもこれは真実ではありません。説明書

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完全な検査のために医師に相談してください。医師に体重を減らそうとしていること、また妊娠したいと伝えてください。あなたの医師は、体重を失った後、あなたが妊娠しようとする前にどれくらい長く待つべきかを教えてくれるでしょう。


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週に2ポンドを超えないでください。医師があなたに体重をよりゆっくりと減らすことを勧めた場合は、彼女の推奨事項に従ってください。毎週2ポンドを超える体重減少は筋肉量の減少を意味し、妊娠後に赤ちゃんの体重を減らすことが困難になります。

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適切なタンパク質を含む非常に栄養価の高い食事を食べる筋肉量の構築と維持、そしてエネルギーのための炭水化物の豊富です。 USDAは、19〜70歳の女性46グラムを推奨していますが、あなたが非常にアクティブであれば、もう少し必要になるかもしれません。
一般的に、毎日のカロリーの10〜35パーセントはタンパク質から、20パーセントは平均的なアクティブな女性のための良い推定値であるべきです。毎日のカロリーのおよそ50％に相当する炭水化物を約5回分食べる必要があります。あなたのカロリーのバランスは果物と野菜から来るべきです - 毎日少なくとも5人分。空の砂糖と脂肪カロリーを含む食事から食物を取り除く。また、非常に高蛋白質または低炭水化物ダイエットは代謝系にストレスを与え、妊娠前に避けるべきです。

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医師の推奨するマルチビタミンを毎日服用してください。
多くのOB /GYNは、あなたが妊娠しようとする前にも、出生前のビタミンを飲み始めることを勧めます。このようにして、あなたの体には、胎盤とあなたの赤ちゃんの基本的な身体システムの形成に必要なすべての栄養素があることが確かめられます。
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毎日エクササイズ。フィットネスを維持するためには、少なくとも20分間の激しい心血管運動、少なくとも週4日が必要です。体重減少の場合、45分、週6日を推奨します。心臓血管運動は、最も直ちに効率的なカロリー燃焼活動である。ウォーキング、ランニング、スイミング、バイク、ダンス、エアロビクスのクラスは、すべて好気性の練習です。
チームスポーツとサーキットウェイトトレーニングは、継続的に動いている限り、好気的な効果をもたらすことができます。定期的に休み、心拍数を遅くすると、運動の好気性と熱量を大幅に減らすことができます。

エクササイズルーチンに強度トレーニングを組み込みます。筋肉量を増やすことで、安静時でもカロリー消費量が増加します。さらに、筋肉量の増加は、妊娠中の体重をより迅速に排除し、体型にしっかりとした定義を追加するのに役立ちます。