どのように錠剤や器具なしで体重を失う方法

体重を減らすことは非常に困難です。
これは特に、運動器具を所有していない場合に当てはまります。適切な装置がなくても体重を失うという複雑さのために、多くの男性と女性は食事療法の丸薬を使用するという考えに誘惑されます。しかし、そのような丸薬は効果がなく、危険でさえある。幸いなことに、ダイエットピルや器具を使わずに体重を減らすためにできることはたくさんあります。指示

1

あなたの食生活を健康的に改善してください。フライドポテトを食べる代わりにサラダを食べる。あなたがすでに楽しんでいるレシピの中の成分をより健康にするために置き換えてください。あなたが食べる果物、野菜、全粒粉の量を増やしてください。
脂肪と砂糖が多い食品の量を減らす

2

毎日のマルチビタミンと繊維のサプリメントを毎日食べる。ビタミンA、CおよびDはすべて体重減少を促進すると考えられている。カルシウムと鉄は、体重減少の重要な鍵でもあることが知られています。繊維は身体を完全な状態に保つので減量を促進することが知られているので、空腹を防ぐ可能性があります。ナッツと魚の両方に見られるオメガ3は、体重減少を助けることも知られています。

3

あなた自身のための定期的な運動スケジュールを作成してください。少なくとも週に4回の有酸素運動の30分が理想的です。
あなたが本当に楽しむ活動に必ず参加してください。ほとんどの人は、水泳、ダンス、ヨガ、ジョギング、自転車に乗って楽しんでいます。また、筋肉の強さや持久力の練習を運動スケジュールに合わせてください。

4

食物雑誌を保管してください。毎日食べるすべての食べ物を書き留めます。各食品に含まれるカロリーと脂肪の量を列挙してみてください。各食品の健康面に加えて、食べたときの気分を記録してください。これは、あなたの感情的な食生活が何であるかを発見するのに役立ち、将来彼らを変えることができます。
5

減量を促進する簡単なライフスタイルの変更を行います。
可能であれば、エレベーターの代わりに階段を利用してください。あなたが通常駐車する場所から離れている駐車場の場所を見つけます。仕事や週末には、屋外に出る方法を見つけてください。犬や子供たちと一緒に公園を散策したり、ハイキングに乗ったり、自転車に乗ったり、庭の仕事をしたりしてください。