糖尿病のための低炭水化物ダイエット食事計画

糖尿病がある場合、医師は低炭水化物の食事を試すことを提案するかもしれません。
この勧告の背後にある論理は、白いパンやパスタのような洗練された炭水化物がすぐに体内に吸収され、これらの食品が体の必要以上に素早くグルコースに変わるということです。結果として、あなたの血糖値が急上昇し、未使用のグルコースが脂肪に変わり、体重を増やしてインスリン抵抗性を高めることができます。カロリー摂取量

糖尿病をコントロールする鍵の1つは、正常な体重を維持することです。これを行うには、食べる必要のあるカロリーの量を決定する必要があります。予防誌のウェブサイトによると、あなたが座りがちな人は、あなたがアクティブである場合よりも少ないカロリーが必要です。
一般的に、非アクティブな130ポンドの女性は約1,500カロリーを食べるべきですが、非常にアクティブな130ポンドの女性は2.000カロリーに近づくべきです。男性はもっと食べるべきです。例えば、アクティブでない180ポンドの男性は、1日約2,500カロリーを食べることができ、同じ体重の非常に活発な男性は、1日約3,500カロリーを食べるべきです。

もちろん、あなたの身長と理想体重がここに記載されている例より多かれ少なかれ、それに応じてカロリー摂取量を調整する必要があります。
カロリーを見ながら、炭水化物の摂取量ができるだけ少なく、理想的には125g /日以下であることを確認する必要があります。あなたのカロリーと炭水化物の必要性について、あなたの健康管理者または栄養士に話してください。


サービングの数

あなたのカロリーと炭水化物を抑えるためには、どのくらい食べるか理解する。 1,500〜1,600カロリーの食事と炭水化物125グラムの制限に基づいて、以下のものを消費する必要があります：10のタンパク質（ナッツの1サービングを含む）、5つの野菜、1/2の酪農、2つの果物、4つの澱粉、 6つの脂肪。

もちろん、あなたのカロリーニーズがより高い場合は、より多くを持つことができます。しかし、あなたは追加の炭水化物を避けようとします。これを行うには、余分なタンパク質、少し乳製品、少し脂肪、おそらくもっと野菜を加える。あなたはまた、制限食を食べることが必要な栄養素をすべて提供しないかもしれないことに気づく必要があります。結果として、あなたは完全にバランスの取れた食事を確保するために、医師または栄養士によって提案されたビタミンおよびミネラルサプリメントを摂取することをお勧めします。



サービングサイズ

提供するサイズが何であるかわからない場合は、1オンスのタンパク質が提供されていることに気付くかもしれません。チーズ、ナッツ類などがあります。

また、野菜は半分の生野菜、3/4カップの野菜ジュース、1カップの葉緑素とみなされます。

乳製品を提供しています。牛乳と無糖ヨーグルトの非脂肪バージョンを使用する場合は、1つのフルカップを1つのサービングとして持てます。しかし、高脂肪または甘味のある乳製品を摂取すると、あなたの部分のサイズは約半分になります。

果物の中から小の部分が、1杯のイチゴ、1/2カップ缶詰の果物と乾燥したフルーツの1/4カップ。

全粒粉の高繊維澱粉の選択肢に固執する。デンプンの摂取量には、パン、ベーグルまたはマフィンの1/2、穀類、パスタ、米、豆、トウモロコシ、ジャガイモの1/2のものが含まれます。

もちろん脂肪分は非常に小さい1/2ティースプーン調理油やマヨネーズ、1大さじ低脂肪マヨネや油や酢のドレッシング、5大オリーブ、アボカドの1/8が含まれます。 （アボカドにはさらに炭水化物が含まれています。
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