穀物、タンパク質、野菜のバランスの取れた食事

流行の食事は一時的に体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らすための生涯の練習では、唯一の食事は健康的なバランスの取れた食事です。
定期的な運動と一緒に、野菜、全粒粉、たんぱく質の適切な量を食べることで、体の健康が増し、体重が減りやすくなります。 1つの食品群をカットすることは長期的には役に立たず、一時的に一定量のカロリーをカットし、必要な栄養素を身体から奪ってしまいます。それをバランスのとれた状態に保つことで、人生をより簡単に維持することができます。ピラミッドツール

健全なバランスの取れた食事がどのように見えるかを確認します。多くの人々は、彼らが実際に必要とする食べ物の種類ごとに何人分のサービングに慣れていません。必要な野菜の数が多い場合や、必要な少量の脂肪に驚くこともあります。
平均的な健康的な食事のためには、メイヨークリニックによれば、成人は、1日当たり少なくとも3つのフルーツと4つの野菜のサービング、全穀物の炭水化物の少なくとも4つのサービング、乳製品を含む3つのサービング、脂肪の3〜 75カロリー以下のお菓子。


サービングサイズ

実際のサービングサイズがいくつかの食品のどれくらい大きいかを知ることは驚くかもしれません。例えば、チーズ1杯分は4個のサイコロのサイズであり、ピーナッツバター1杯分はピンポンボールサイズであり、肉、鶏肉または魚肉はカードの手のひらやデッキの大きさ程度である。
これらのサイズを測定したり知っていなければ、あなたが思っているよりも多くの食物を食べているかもしれません。



それを広げる

1日を通してサービングを広げると、毎日の健康食品のすべてのサービングがより簡単になります。健康な穀物の場合は、オートミールで朝食をし、昼食時に全粒粉トルティーヤを食べ、穀物パスタを夕食に使用します。果物は朝にはジュース、サンドイッチでぶどう、ディナーのデザートにはイチゴです。たんぱく質はサンドイッチのピーナッツバターだけでなく、夕食の鶏肉のチキンです。
食事ごとに1回または2回サービングすると、毎日バランスのとれた食事が追加されます。