あなたの体のための完璧なダイエットを見つける

あなたの体のための完璧な食事を開発するには、長期計画が必要です。
あなたが食べるものに突然の衝撃的な変化を伴うクラッシュダイエットは、維持することが非常に困難です。体は急激な変化を嫌う。それは速い体重減少または体重増加にうまくいかない。あなたの体のために適切な食事を開発するときは、あなたの体重目標、あなたの好みとあなたの運動能力を考慮に入れてください。指示書

1

本文ジャーナルを開始します。まず、食べ物や運動量を変えようとしないでください。普通の習慣に固執してください。スナック、キャンディ、栄養補助食品など、あなたが食べるすべてのアイテムを記録します。毎週あなたが毎日食べたすべてのカロリーと栄養成分を調べてください。
あなたがあなたの運動から焼いたと推定したカロリーの数を比較してください。下の参照リンクを使用して球場番号を取得してください。毎週の初めに体重を記録する

2

あなたの食事と運動の習慣に関するデータを少なくとも2週間収集し、体重の変化を記録する。この動きを体重目標と比較してください。記録された体重データを使用して、あなたの習慣に変化がない場合、目標体重に達するまでにかかる時間を予測する。


3

カロリー摂取量と栄養に関するダイエッ​​トリストを評価するコンテンツ。あなたの体が重要な栄養ニーズを逃しているかどうかを確認してください。
あなたが楽しんでいるが、より良い栄養を含む別のもののために1つの準最適な食べ物を試してみてください。あなたのカロリー摂取量に慣れている場合は、体重を減らしたい場合は、運動を増やすためにできることを見てください。

4

カロリー摂取量を増やして能力を伸ばすという考え方には、運動する。筋肉量の増加と心血管の健康状態の改善によってもたらされる安静時心拍数の増加は、あなたの体がエネルギーのために食物と脂肪組織を消化する速度であるあなたの代謝を改善します。筋肉を増やし、心拍数を改善することは、体に大量の脂肪が多い人でさえ、異常に高いカロリー摂取をしばしば必要とします。

5

6ヶ月間安定した進行を維持していても、またはより長い。多くの人々が目標を達成するには5〜10年かかることがあります。特に10年以上重度の過体重または肥満になっている場合は特にそうです。あなたが週に1ポンドを失うことができ、それを1年間維持すると、年間52ポンドを失うことができます。自己指向のダイエットや運動の緩やかな変化は、長期的には持続可能性がはるかに高い可能性があります。自分自身に忍耐強くて親切にしてください。