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あなたの腹をフラットにすることは、あなたはあなたの口に入れます。
MUFAS（アボカド、オイル、ナッツおよび種子、オリーブおよびイエス、チョコレート、ダークチョコレート、キャンディーバータイプではない）が豊富な食品は、腹部脂肪の蓄積を減らすのに役立つことが証明されています。これらの食品の1回分を1日3回食べる。
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出て行きなさい。あなたがあなたの口に入れたものの後、あなたの体で行うことは、あなたの腹を平らにすることができるかどうかを決定します。少なくとも30分間の心臓運動を毎日行い、適切に実行された腹部運動を行う。
適切に実行された腹部運動が何を必要としているかわからない場合は、ジムでトレーナーに相談したり、フィットネスマガジンを拾いたり、オンラインでリサーチしてください。理想的には、体力が増すほど、筋肉を増やしていくほど、筋肉トレーニングだけでなく筋力トレーニングを組み込んだフルタイムトレーニングが必要です。
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良い姿勢を実践します。擦り切れとは、胴を使って肩を上がらせないことを意味します。そのため、腹筋も使用しません。あなたが良い姿勢を取っているときは、あなたの中心の筋肉（あなたの中央部の周りの筋肉）を使用します。
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ヨガまたはピラティスを取り上げます。これらのプラクティスは数世紀にわたって存在している理由があります。彼らは体を良くします。ストレスリリーフ、強化と集中の組み合わせは、あなたの体と心をインラインでもたらすのに役立ちます。どちらの練習も、あなたの筋肉の調子を上げたり長くしたりするのに役立ちます。これはあなたの体全体をよりリーンにします。ストレスはしばしば感情的な食事につながり、腹部の脂肪沈着と関連しています。それが助けになるならば、瞑想を取ってください。
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午後9時以降には食べないでください。 （深夜0時前に寝る場合は午後8時）。
または、夜間フクロウの場合は、就寝3時間以内に食事をしないでください。
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毎日健康的な繊維を摂取しましょう。
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あなたの体内の毒素を洗い流すのに役立つ緑茶を飲む
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頻繁に食べるが、小分けにする。あなたの体がピークに達して血糖値が下がるほど、望ましくない脂肪を大量に摂取したり保管したりする可能性は低くなります。理想的には、カロリーをカットしますが、自分自身を飢えさせることはありません。あなたが適切な食べ物を食べて十分に頻繁に食べれば、あなたは大部分を食べたり、一般的に過食を食らうことはありません。
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