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全粒粉で一日を始める。
これは、穀物を最初の成分として挙げる昔ながらのオーツ麦や冷たい穀物を食べることによって行います。
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昼食や軽食に全粒粉のパンを使用します。全粒粉パンの例は、ライ麦、全粒コムギまたはマルチグレインである。あなたはもっと珍しいパンを試してみることもできます。冷蔵庫の中で珍しい穀物、例えばスペルやファロなどのパンを探してください。
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全粒粉トルティーヤ、ピタパン、ベーグルを食べる。全粒粉英国マフィンもオプションです。
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スープ、サラダ、キャセロールに調理した穀物を加えることは、ふすまの摂取量を増やす別の方法です。
bulgar小麦、野菜米、玄米またはキノアを加えてみてください。
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全粒粉スナックを選択してください。これらはマルチグレインチップとクラッカーを含むことができます。
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ホームベーカリーの場合、クッキー、マフィン、ケーキの定期的なレシピで小麦粉を半分に置き換えます。
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